怎樣正確的節食減肥

　　減肥與控制飲食有著密切的關係，許多女性也把節食減肥當作首選的減肥方法。然而，並不是節食就可以把體重降下來，有正確的節食減肥方法才可以減肥之餘不會傷害身體哦。

　　正確的節食減肥之認識節食減肥

　　大量的事實和研究最終證明：節食法減肥不僅使你變得脾氣暴躁，體質下降，偏執多疑，而且最終比以前更胖。不幸的是，在如今的女性中反反覆覆地實行應急節食己成了一種普遍的習慣，甚至成了娛樂。

　　可是誰也沒想到這種習慣會在不知不覺中引起你體內的各種反應，直到你感到胸口的巨大腫痛，你才會意識到危險已經降臨。一項最新的研究反節食減肥的婦女發生心臟病的機率會增加。通過節食使體重在一星期內減輕5kg的減肥方法會使體內不良膽固醇突增，低濃度脂蛋白在通往心臟和頭腦的動脈壁上堆積，最終引起血栓、中風和心臟病。

　　可是，大多數女性寧願忍受反覆節食帶 來的生理上的副作用，也不願犧牲自己的美好身材。因為年輕的時候，誰都不認為這些事會發生在自己身上，在此奉勸大家要重視長期的健康而非一時的風光。奇怪的是，除了暈倒外，節食在短期內對健康沒什麼影響。如果你快速節食，熱量攝取減少到只有500卡時，就會流失大量體液。更不為人知的是減去脂肪的同時，你也減去了同樣多的蛋白質，也就是肌肉組織。

　　隨後，當你的體重反彈的時候--雖然你不希望如此，但是突然減輕的體重是很難維持的--你就會堆積起更多脂肪，也更加缺乏肌肉組織。其結果就是你不僅比從前更胖，身體也失去了健康平衡。那麼什麼才是減肥的正確方法呢?要獲得優美健康體形的唯一方法是合理飲食，積極運動。你必須有一個整體的減肥計劃，而不是盲目追求速成。一個有點老土，但用的辦法就是將一星期每天的吃喝記錄下來，中你可以找出自己的蚜病，對症下藥。不要指望在一個月內減去5kg，現實一點：你得找到一種適合你生活方式的減肥方法。

　　此外，還必須多做運動，合理健康地安排飲食，而不是為應急而節食。

　　正確的節食減肥之節食減肥應當把握好三個"度"

　　減肥不是簡單加減法，減得過分，往]能搞垮身體;火候不到，則難見成效。肥是一門科學，需要遵循一定的章法，不能以損害健康為前提。從安全形度節食減肥，應當把握好以下三個"度"。

　　一、控制住體重的增減的進度。節食減肥須循序漸進，使身體由胖到瘦應當是一個較為長期的過程，忌操之過急，不顧自己的身體適應與否，一下子使體重減得過多。也忌三日打魚兩日晒網，反反覆覆，使體重發生大起大落的局面。節食減可分幾步進行：

　　準備期：開始減肥時每天減少主食50g，　　一週後減少100~150g，以使身體逐步適應節食。

　　減肥期：按照第一步末了時的飲食量長期維持下去，一般每日少吃150g大米，每月可減體重3kg，直到體重接近標準體重。

　　鞏固期：達到減肥目標後，不能立即停止節食，在監測體重的前提下，適當增減進食量，使體重維持在正常水平。在節食的同時，減肥者還應注意增加運動鍛鍊，以強壯體質;注意有關營養素的攝入均衡，不應減少攝人蛋白質、脂肪和各種富含維生素的食物。

　　二、把握好自己心理承受能力的限度。一般來說，女性在採用節食減肥之後，會出現精一系列變化。適當節食雖能使人產生飢餓感，但人的精神反會變得更加飽滿，精力充沛，這是機體保持健康狀態的標誌。 但減肥者若節食過度或是採用不適當的減肥措施，往往會出現精神倦怠、全身乏力，或是焦慮不安、失眠多夢、鬱鬱寡歡等不良精神症狀，並有食慾缺乏等體虛的表現，這就是提示節食過度或措施不當，已使心理不堪重負，導致身體更加虛弱，形成嚴重的精神抑鬱症狀。

　　三、注意節食對自己生理影響的程度。節食是否過度，在女性身上有鮮明的生理特徵表現。某些女性在服用減肥品或節食後，隨之出現了月經紊亂、中斷等症候。中醫認為，月經的產生依賴於先天的腎氣腎精和後天的水谷精氣滋養、支援。氣血是月經產生的物質基礎，脾胃是氣血的生化之源。過分節食或者是不適當的減肥，可影響脾胃功能，導致生化氣血不足，引發月經混亂和閉經，多為虛症：現代醫學認為，營養不良是引起閉經的重要原因之一。閉經發生後如果長期得不到改善，則後患無窮。

　　青少年女性閉經若不予糾正，會影響子宮、卵巢的正常發育，將來婚後生育會有困難;育齡期女性會直接導致生殖功能紊亂和不育;中年婦女則可誘發卵巢功能早衰、性器官萎縮、性功能障礙和骨質疏鬆等症。所以，專家們建議：減肥女性在採取節食措施的過程中，切不可減少攝人富含蛋白質、維生素和各種微量元素的食物，即使是每天也應保持有60~80g的攝人量，才能確保機體正常活動的需要。

　　正確的節食減肥方法

　　1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不著費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。

　　2、不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

　　3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。

　　4、不要回避麵食或者穀類食物。穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

　　5、不要只***糧不吃澱粉類食品。***致食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。澱粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹製過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。

　　6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。

　　7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

　　8、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。

　　9、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂鬱的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢的享用美食。

　　10、不要想在兩週內就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。