快速減肥運動方法

　　“減肥”成了我們每天喊的口號，真的很希望能用簡單又不遭罪還非常之有效的方法來快速減肥。小編蒐集瞭如下的方法，讓你快速減肥。

　　---早晨該做的事情

　　喝一大杯加上新鮮檸檬的溫開水，不但可以幫助腸胃甦醒過來，更可以幫助排洩排毒，記得一定要喝溫的，以免過涼的水反而使腸胃收縮。如果你不喜歡檸檬水的味道，把檸檬加在綠茶裡也是不錯的選擇。

　　---早晨該避免的事情

　　避免吃奶製品，如牛奶、酸奶、優格、吉士等，你可能覺得很奇怪，奶製品不是對身體很好嗎，怎麼反而早上不要吃呢?因為空腹的奶製品比較容易造成胃脹氣，如果你本身是這樣的體質，請務必要避免食用喔。

　　---早晨加分做法

　　如果你有做瑜伽的習慣，不妨早一個小時起身，把瑜伽時間改為早上做，因為適度的伸展不但可以幫助身體甦醒，也可以讓消化功能更好，讓你一整天新陳代謝都處於高峰活力狀態。

　　---一整天該做的事情

　　多攝取有膳食纖維的食物或零嘴，除了吃飯時要多提醒自己加份青菜外，可以在開水裡加入纖維粉，或是在點心時間不要選擇餅乾蛋糕，而是吃點蒟蒻果凍、喝杯新鮮果汁，都是可以為自己補充膳食纖維的方式喔。

　　---一整天該避免的事情

　　不要吃得太快，飲食太快不僅會讓消化不良，更容易因此吃進空氣而妨礙消化。

　　同樣的理由也建議你不要吃口香糖。口香糖裡常含有的木糖醇、以及咀嚼的動作，都會使大量空氣進入體內，同樣容易造成脹氣。

　　---一整天可以有的加分作法

　　多喝一點水，在你平常喝的範圍內，再多喝一點水吧，因為多喝白開水可以讓身體多餘鹽分排除，這就代表你比較不容易水腫，也不會容易覺得身體重重的。

　　---晚上該做的事情

　　吃點蘆筍清清腸胃吧，蘆筍是修復腸道很棒的食物。晚上的時間不適合大魚大肉高油脂的飲食，也需減少澱粉的攝取量，為自己安排以魚、雞肉加上蔬菜的高纖、高蛋白質晚餐吧。

　　---晚上該避免的事情

　　避免吃寒涼的食物與飲料***白色菜葉類蔬菜、瓜類、冰品、涼茶…等***。晚上由於身體漸漸要進入休息的狀態，寒涼的食物更需要避免，可以多喝一點生薑紅茶，不但幫助睡眠，也可以讓隔天早上起來的嗯嗯很順暢喔。

　　---晚上可以有的加分做法

　　既然為了夏日要有平坦的小腹，餐後甜點您就免了吧!因為大量糖份、鹽分加上人工甜味劑不但容易讓你水腫，也很容易產生胃脹氣，真的要吃，就選擇自然一點的甜點喔***如水果加優格***。