女人減掉小肚子的方法

　　你是否也想不用節食，不用拼命地做運動，輕鬆地就瘦下來呢?你是否還在為你的小肚楠煩惱呢?是否還在想怎麼樣才能瘦出平坦小腹呢?小編告訴你。

　　1、仰臥起坐減小腹

　　據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

　　2、粗鹽按摩減小腹方法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

　　方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　3、縮腹走路方法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　4、進食減小腹方法

　　在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

　　冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

　　5、游泳減小腹方法

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

　　游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的美眉也可以遊溫水泳咯，為了體型，什麼都不可怕嘍!

　　6、保鮮膜減小腹方法

　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。

　　方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

　　7、俯睡可以瘦小腹

　　因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零，所以如果晚上吃的太多，仰睡就會使小腹的周圍囤積滿多餘的脂肪，久而久之就會變成突小腹和水桶腰。試試改變睡姿吧，採取俯臥睡姿不但可以促進消化和迴圈系統的代謝，還可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。但是，這裡也要提醒一下大家的是，採取俯臥也要根據自己的身體狀況來決定，因為俯臥會給脊椎帶來壓力，也會導致呼吸困難。

　　8、床上做的瘦肚轉體操

　　首先在床上平躺，背部緊貼在床上，兩隻手交叉擺放在胸前，雙腿微微彎曲。接著頭和上半身轉向左側，同時雙腿轉向右側，保持這個姿勢數秒，然後頭和上半身向右側轉動，而雙腿則轉向左側。建議這套動作重複做一分鐘到兩分鐘。做完後你就能感覺到腹部會發熱發汗，如果堅持在床上做這個轉體操一個星期，效果就可以看到了。告訴你一個小祕密：據說妮可基曼那美妙的身材就是靠這套簡單的轉體運動維持的!

　　減肥的真正意義，是養成良好生活習慣。

　　當你逐漸零食吃的少了，宵夜吃的少了，不再熬夜了，愛上了某種運動，懂得了愛護身體，你不僅僅會獲得一個好看的身材。更重要的，你會收穫一個健康的身體!

　　千萬不要為了瘦損傷了身體。我們有機會來這世界上走一走，看一看。父母給了我們健全的身體，已經是最大的幸福。畢竟你的身體還要跟你60，70年呢，一定要愛護!

　　戒掉不好的習慣，養成新習慣不是一天兩天的事，甚至也不是一個月兩個月的事。

　　都說減肥是女人一生的事業，你又何必急於這一個月瘦十斤。也許昨天你忍住了不吃宵夜，但是今天你又犯了。沒關係，但是千萬不能自暴自棄，覺得今天已經吃了就痛快吃一回。讓自己的大方向是處於積極前進的狀態，偶爾一兩次的回頭也不要痛恨自己。生活方式的改變，要循序漸進，不可急於求成。

　　或者，你甚至可以忘記了你是在減肥，你只是在改掉不好的習慣養成新的習慣!有的時候越抓住減肥不放，就越減不下來。放鬆自己，放寬心。

　　每天改變一點點，你都會有收穫。不光是身材還有你的內心。