女人減掉小肚腩的方法

　　腹部贅肉是女性朋友們最最討厭的，可是，有些總是逃不掉，大多數的女性朋友們都會存在這樣的煩惱。那麼該怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、多吃櫻桃

　　櫻桃營養豐富，是女性朋友們美容養顏的非常好的水果選擇。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機率，同時，能夠幫助減肥瘦身。對於減掉小腹部的贅肉非常有幫助。

　　2、多攝入全麥食品

　　身材越胖，越適合吃全麥食品，由於全麥的食品熱量低，且無任何物質加工，因此具有減肥功效，全麥麵包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥麵包，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉，吃出苗條。

　　3、拒絕反式脂肪酸

　　我們經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體新增些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。

　　4、加快走路的步伐

　　加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。

　　5、多喝綠茶

　　綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養顏，同時，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對於減少腹部贅肉，綠茶有著很強的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內脂肪，對於常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還能夠對抗電腦輻射，幫助美容。

　　6、保證充足的睡眠

　　女性朋友們要養成良好的作息習慣，尤其是睡眠習慣，有規律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由於缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時還會增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個小時，那麼，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對於抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

　　二：

　　運動法：

　　1.身體平躺在床上,兩腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂自然的打直,雙腳繃緊,頸部保持緊繃的狀態.

　　2.雙臂和雙腿分別向外伸展開,並且儘量的伸直狀態並儘量伸直,雙腿併攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊繃的狀態,維持這個狀態半分鐘.

　　3.收回你的右腿,和上半身保持垂直的角度,用力的抱緊雙腿,雙腳的腳背繃緊,左腿伸直,頸部,注意保持肩部緊繃的狀態.

　　4.儘量讓上身把右腿向身體上方伸直,兩手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放打直,臀部,頸部保持緊繃的狀態.

　　飲食法：

　　1.多多喝水

　　就是從多多喝水,每天保證充足的飲水量,這能夠迅速的幫助身體內的垃圾迅速排除.幫助你的身體排出多餘的鹽分,幫助你的身體停止膨脹.每天至少要攝入八大杯水才足矣哦!

　　2.減少鹽的攝入量

　　多鹽分的食物儘量減少,因為每天如果攝入的鹽分太多,這很容易造成身體水腫或者腹部膨脹的情況.其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中,而是經過二次加工的食物,這是從實驗中得出的結果哦!

　　3.在水中加入蘇打和檸檬

　　把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用,這個簡單餓方法能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣.加入少許的檸檬,這能夠能夠在其轉移到胃部時,消除一部分氣體.這個方法對於那些搞定小肚腩很有幫助哦!

　　4.少吃多餐

　　這跟平常的就餐方法很有關係,每天吃飯的次數增加,但是每頓餐的餐量減少,這樣的飲食方法很是有效哦!一個簡單的梨子,每天正餐三餐,最好改成每天五餐,享受每一餐的美好,降低就餐的速度,這能夠緩解胃脹的情況哦!

　　5.多喝薄荷茶

　　這個炎熱的季節,多喝薄荷茶很有幫助哦!這能夠改善不正常的脹氣和膨脹,同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔,讓身體迅速溫暖起來,加速其身體迅速出汗的情況哦!薄荷茶能夠使用新鮮的來自花園的花草來製作,這也是很容易生長的植物。