什麼方法能減肚子上的肉
腹部上的贅肉是很多人的硬傷,怎樣瘦腰瘦肚子?肚子減肥最有效的方法,這都是人們關心的話題,今天跟著小編一起來看下吧。
輕鬆減肚子贅肉的方法
動作1:呼吸式
1、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2、練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部向前挺。
3、呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀 。
動作2:眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。
動作3:平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
動作4:背壁壓腿
1、將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。
2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。
3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。
減肚子上的贅肉的小妙招
1、撐地快速踏步
將腹部收緊,雙腳在原地快速踏步,如同登山一樣,最開始的時候堅持運動30秒之內,等到擁有一定的運動基礎後,則可以嘗試在1分鐘內或者是一次做此動作50-100下,達到最佳的運動量。
2、空中腳踏車
身體平躺,雙手自然擺放在身體兩側,背部貼於地面,一隻腳向前伸直,另一隻腳向身體處收緊,讓伸直的腳儘量接近地面,利用腹部的力量收緊身體,讓雙腳騰空進行蹬踩,將每個動作都做到位,保持身體的平衡和均勻的呼吸。
3、仰摸腳尖
身體平躺在地面,讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直雙腿不動,利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上,用雙手去觸碰腳尖,運用腹部及肩部力量向上,堅持50秒,再重複2-3組。
4、燃脂纖體產品
運動過後,在選擇一款適合自己的燃脂纖體產品,將產品均勻的塗抹在腹部,按照順時針的方向進行按摩直到產品吸收,或者在按摩的時候用雙手的掌心輕拍腹部,這樣可以加快腹部的血液迴圈,讓產品吸收的更加徹底。
5、控制飲食是保持王道
當腹部瘦下或者是小有成績的時候,記住一定要控制好自己的飲食,特別是在運動過後,要儘量飲食清淡、少油脂,多多攝取水分,可以吃一些促進身體脂肪代謝和低熱量的食物,這才是保持腹部平坦的王道。
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