什麼方法能夠減肚子

　　對於女人來說，小肚子是困擾很多人的難題，特別肚子上一圈圈的贅肉更是讓人情何以堪?那麼哪些方法能快速去贅肉呢?今天小編為大家推薦減掉肚子贅肉的方法。

　　減肚子上的贅肉最快最有效的方法

　　1、多喝水

　　許多婦女認為喝太多水就會導致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反。“即使喝水會使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。

　　一個簡單的方法來告訴你有沒有和足夠的水。通過檢查顏色和數量的尿。如果它是淡黃色和量多，你喝的水夠了。如果它是顏色深和量少的，就說明你喝得太少了，或者是你渴了，你很可能就會脫水。怎樣減肚子上的贅肉，遵循這些減肥技巧來保持體內水分充足。

　　2、在膳食中加入優質健康的碳水化合物

　　想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%***202-292克脂肪***碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這裡均衡是關鍵，你不可以低於45%，也不可以高於65%。如果過量或者過少，會會使水分滯留在體內，導致水腫，或者會使水分流失。碳水化合物進入體內之後，會分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝臟裡。當糖原儲存，它會承載著大於自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質。如果你吃了一個極其高碳水化合物飲食，你的身體會把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質。這就是為什麼人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥得這麼快，其實他們只是減掉體內的水分。

　　3、在膳食中加入更多的纖維素

　　沒有吸收足夠的纖維素可能很多女性變胖和長出小肚子的原因。怎樣減肚子上的贅肉，營養專家指出，想要減掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纖維素。為什麼水果、蔬菜、全麥食品可以幫助女性減掉小肚子呢?下面是原因：

　　纖維素就好像海綿一樣，當它和水結合，它可以帶上身體裡的脂肪一起流動，然後隨著糞便排出體外。高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物是低卡路里之餘，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致減肥反彈。吃些蔬菜作為膳食，每天消耗了大約100少量卡路里，也不會再產生多餘的熱量。減少100個卡路里一天聽起來好像很少，但是，其實一年裡你減掉10磅了。怎樣減肚子上的贅肉，高纖維食物的消化需要更多時間。同時，吃高纖維食物也更有口感。

　　4、按摩瘦肚子方法

　　首先排空大小便，放鬆仰臥在床上，先用溼毛巾在腹部熱敷數分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。

　　長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防止便祕的發生。久坐者每隔1-2小時站起身活動活動，按摩按摩，對健康大有好處。

　　具體的按摩方式如下：

　　1、手摩：坐姿，以左手叉腰***拇指在前，四指在後***，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。

　　然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

　　2、氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起***膈膜必隨之而起***，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

　　通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便祕的發生。

　　肥胖肚子肉多的飲食原因

　　攝“油”過多

　　通常我們都知道，人體脂肪的堆積會使人變得肥胖，所以脂肪的吸收是減肥上的大忌，也就是說，為了防止發胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和動物油其實都是脂肪，而植物油是純脂肪，動物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以說是離不開脂肪，因為脂肪是無處不在的，除了油，它還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、有的蔬菜裡也都含有一定量的脂肪，所以，有營養專家常建議，減肥者一定要多吃素菜少吃肉。

　　喝酒太多

　　大家知道嗎?酒是能夠產生高熱量的飲料，據測算，1克的酒精能產生7千卡的熱量，相比，它僅次於脂肪產的熱量，酒類中，啤酒中的酒精度數雖僅有3%左右，但它還有11%的含糖度數，而且在數量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道嗎?一瓶啤酒產的熱量約等於100克糧食產的熱量，所以有人戲稱“酒是糧食精，越多越年輕”。所以，喝酒就等於多吃飯，喝酒攝入的多餘的能量，還會變成以脂肪的形式儲存起來。尤其是攝入過多啤酒的男人，他們一個個挺大肚子，就象是翻版孕婦。

　　愛吃零食和甜品

　　有些人喜歡吃太多的零食喝過甜的飲料，尤其是有些人看電視看電影時喜歡一邊看一邊吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白質、脂肪等能導致各種發胖的成分幾乎都有。可以說吃零食就等於吃能量。含蛋白質豐富的食物和飲料***特別是肉、蛋、奶、黃豆等加工而成的***都含高脂肪，含豐富的蛋白質，這些零食飲料所產生的能量一旦消耗不了，就會以脂肪的形式在腹部儲存起來，從而導致貪吃者“中部崛起”過度肥胖。