跑步對大腦的好處

　　在所有運動當中，跑步是最簡單、成本最低、健身效果最受肯定的一種，比起那些只有在特定環境才能完成的運動，跑步更適合中國國情，也更環保。那你知道嗎?今天小編為大家帶來了，一起來看看吧!

　　

　　相對於不跑步的人，跑步的人的大腦中至關重要部位之間有更多更強的聯結。

　　這些更多更強的聯結主要出現於負責決策，計劃，和注意力控制的腦區之間。

　　過去的15年間，大量的研究發現體力活動和鍛鍊會對較老的成年人的大腦會產生有益的影響。

　　然而，運動對年輕人的大腦的改變仍未得到深度的探索。

　　這樣的探索有助於我們理解，我們一生的所做所為會如何影響當我們老去時的大腦。

　　我們知道，需要精細運動控制的活動——如演奏樂器——可以改變我們的大腦功能。

　　然而，很少有研究探究重複的活動，例如跑步或騎自行車，對大腦的影響。

　　Raichlen博士說，這些活動事實上涉及到許多複雜的認知功能——如計劃和決策，並且會影響到大腦的發展。

　　Gene Alexander教授說，一個關鍵的問題是，得益於運動帶來的年輕大腦的改變***腦區之間的聯結增強增多***，是否會惠及晚年的生活。

　　他們的研究發現，事實上，這些年輕時運動帶來的大腦功能的增強，在我們老去時，依然會發揮影響。

　　這就是說，如果一個人年輕時比較活躍，當其老去或者疾病時，其自身會對衰老或疾病造成的大腦功能退化有一定的抵抗力。

　　這真應了那句話，少小不跑步，老大徒傷悲。

　　跑步的10大好處

　　1.告別臃腫身材

　　許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步可以在平均時間內比起其他運動燃燒更多的卡路里。

　　2.防止骨骼和肌肉退化

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前讓我們的骨骼越來越脆弱，而經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化得更快。

　　3.抵抗疾病

　　跑步不僅可以健身、減肥，還可以預防心血管病、血栓病和防止動脈硬化;既能保護視力、保護肩頸椎和關節，還能降低患中風和乳腺癌的風險。經常跑步已經成為醫生對那些早期的骨質疏鬆、糖尿病、高血壓病人的治療建議。

　　4.提高身體的新陳代謝水平

　　我們常以新陳代謝的快慢來判斷一個人健康與否，這是因為新陳代謝慢可能會導致營養不良，體內垃圾排洩不暢，長此以往會引發各種病症。在跑步過程中，身體發生的適應性改變能夠改善人體新陳代謝率，有效降低人體血液脂肪含量，還能減低運動者的膽固醇水平，鍛鍊心肺功能，增強免疫力。

　　5.讓你更加自信

　　慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的挑戰，讓你變得更強大，更加肯定自己。當你真實地越過某個山峰，穿過某個障礙，意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。

　　6.放鬆自己，減輕壓力

　　慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在一個小時的長跑中，清醒頭腦、舒緩神經更好的主意嗎?如果你此時覺得異常壓抑，何不去跑一下呢，之後你會擁有一個絕對的好心情。

　　7.擁有“跑步者高峰體驗”

　　跑步，特別在戶外跑步,會使身體釋放一種物質，讓你產生一種幸福愉悅感***跑步者高峰體驗***。多年來，跑步已經被用於治療臨床抑鬱症、上癮症等特殊疾病。

　　8.鍛鍊你的頭腦

　　像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。在經歷那些你幾乎要放棄的長跑後你會發現，你在跑步過程中產生變化的不僅是體魄，還包括意志力和判斷力，通過在跑步中克服一系列的障礙，你能學會專注和決斷。

　　9.增強合作精神

　　很多人認為跑步是單人運動，不會對團隊精神有所影響，但是跑步確實有時涉及到互相合作，熱愛跑步的人也更懂得替他人著想，在人際交往中更加積極主動，富有活力和影響力。

　　10.節約成本，簡單易行

　　很多人都有辦過健身卡卻一次都沒有去的經歷，其實如果你準備開始跑步的話，幾乎是不需要裝備的。這是最簡單最價廉物美的運動，從市中心到郊區,整個世界都等待著你的腳步，當然你可以購置一雙好一點的跑鞋，但是古希臘人會爭辯說鞋子和衣服也是可以不需要的。

　　正確的跑步方法

　　1.選擇一雙合格的跑鞋，選擇好的場地

　　建議跑步買個好一些品牌的跑步鞋，跑步是個長期運動，誰不想對自己的腳好一點呢?跑步應該選擇平整有彈性的，視野開闊的草坪地或操場跑道，應該減少和避免在水泥地，山地跑步。

　　2.跑前熱身，跑後放鬆

　　熱身是讓處於靜止狀態的身體，進入並適應跑步狀態，這樣可以避免因跑步而受傷。特別是冬天，身體僵硬，熱身就更為重要。跑完後，身體處於一種激動狀態，不要直接坐在地上，應慢跑-快走-慢走後再休息!

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