冬天經常晒太陽的好處有哪些

  寒冷的冬天,大家外出活動的時間很少,都會躲在暖和的家裡。難得一天的好陽光,很多人都會選擇去晒晒太陽,舒緩心情。下面是小編分享的冬天經常晒太陽的好處,一起來看看吧。

  冬天經常晒太陽的好處

  美國福克斯新聞網總結出享受陽光的同時能帶來健康好處:改善心情、延長壽命、提升維生素D水平、有利於降血壓、降低關節炎風險、保護血管、降低乳腺癌風險、降低卵巢癌風險、降低胰腺癌風險、減少多發性硬化症。

  晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D

  這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。

  晒太陽能夠預防面板病

  面板適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除面板上的細菌,增加面板的抵抗力。

  晒太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力

  陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時,就會被殺死。

  日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用

  晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。

  陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球

  提高造血功能,從而防止貧血。

  冬天晒太陽最佳時間

  晒太陽是有講究的在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱,太陽光中的紫外線加強,易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季晒太陽也要注意科學選擇時段:

  第一階段為上午6-9時

  這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高,對人體主要起溫熱作用,可使身體發熱,促進血液迴圈和新陳代謝,增強人體活力。

  第二、三階段分別是上午9-10時,和下午4-5時

  這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間。同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收,增強體質,有利於促進骨骼正常鈣化。

  冬天晒太陽注意事項

  冬季太陽中的紫外線相對較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達面板

  所以儘量不要捂得太厲害,最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。

  晒太陽時,可以戴一頂有帽簷的小帽子

  因為有的人毛髮較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差。帶帽簷的帽子可以保護眼睛。

  隔著玻璃晒太陽,沒有什麼補鈣效果

  這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。

  晒太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了

  或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒,特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。

  冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服

  因為紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。

  洗澡會將面板中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去

  降低陽光促進人體吸收鈣的作用。所以,晒太陽前後不要洗澡。

  晒太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物

  以免引起光敏***疹或日光性皮炎。

  晒手腳可以去寒氣

  利關節,晒後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。

  陽光下毛孔是開啟的,回到陰冷的室內容易吸收潮氣,導致感冒

  除非你的居室環境很暖和,否則千萬要記得加衣服。

  晒完太陽之後應及時補充水分

  應該及時洗臉並塗上潤膚露,避免面板過於乾燥而出現面板問題。

  由於室外光線較強而屋內相對較弱,眼睛一時間難以適應,會出現眼花看不清的現象

  為了防止眼睛昏花,最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處,再動身進入室內。

  對於年老體弱者

  最好選擇“杲杲東日出”後的半小時內,作為晒太陽的開始時間,這時的空氣溼潤又清新,這時的陽光溫暖而又柔和。

  即使是冬季,晒太陽也不是越多越好

  應選擇上午10時前、下午3時後的“黃金時段”,每天堅持晒30~60分鐘為宜。

  正常的日光浴時間以1-2小時為宜

  最初幾次只能晒幾分鐘,逐漸增長晒太陽的時間,切不可第一次就晒一兩個小時,一定要循序漸進,否則很容易感冒。如發現面板變紅、出汗過多、脈搏加速,應立即停止。

  晒太陽前吃些魚肝油和補鈣的食物,吸收鈣的效果會更好

  含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚類、豆類、花生、芝麻、蔬菜***空心菜、白菜、菠菜***等。