春季健康晒太陽的方法有哪些

　　春天陽光明媚，趁著好天氣可以選擇去戶外活動筋骨晒晒太陽，?下面就讓小編來告訴你答案。

　　春季健康晒太陽的方法

　　晒頭頂——補陽氣

　　中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中***過兩耳直上連線中點***，是晒太陽的重點。晒頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

　　晒後背——脾胃和

　　“前為陰，後為陽，晒後背，能起到補陽氣的作用。”專家表示，陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天晒晒後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫家曾指出，“背為陽，心肺主之”，晒後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益，還能起到調理臟腑氣血的作用。晒的時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛鍊時可特意將後背朝向陽光。時間長短自己掌握，以舒適為宜。

　　晒腿腳——除寒氣

　　“寒從腳下起”，常容易手腳冰涼的人，多是陽虛體質，這種情況不妨多晒晒腳，以驅走體內的寒氣。“老寒腿”應該常出來晒晒雙腿，能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。尤其是有風溼性關節炎的人，春天晒太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。

　　晒腿腳要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少半個小時。晒時，可配合按摩小腿部位的足三裡穴***小腿前外側，膝蓋下方四橫指部位***，對抗衰老延年益壽大有好處。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便。

　　晒手心——助睡眠

　　人的手掌是很少被晒到的地方，所以“特殊照顧”手心，會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴***自然握拳，中指尖下所指處***，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常晒手心可消除疲勞，促進睡眠。

　　春季日光浴方法

　　全身日光浴

　　根據病變部位的不同，採取背光浴、面光浴、部分肢體浴，全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸體，並不斷地翻轉身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時，每次照射10分鐘即可，以後可逐漸增加到30分鐘。區域性日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴後可用35攝氏度的溫度淋浴，然後靜臥休息。一般連續20天左右。日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時間可適當延長。日光浴一般從5分鐘開始，以後可每次增加5分鐘，若全身反應良好，可延長到1～2小時。

　　日光浴的地點要清潔，平坦，乾燥，在綠化地區則更好;不宜在瀝青地面或靠近石牆處進行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。

　　直接照射法

　　可取臥位或坐位，必須按照循序漸進的原則，逐漸擴大照射部位和延長時間，使人體逐漸適應日光的刺激。一般先照射下肢和背部，然後照上肢和胸腹部;要保護頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭並戴墨鏡。照射時間應根據海拔高度、季節和照射後個體反應來掌握。例如，高原比平地日光強，含紫外線多，夏季中午的日光最強，照射時間應短。

　　晒後背調

　　晒後背調氣血人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經***散佈有五臟六腑的背腧穴***均散佈在後背。晒這些穴道能起到排程臟腑氣血的效果。陽氣就好比人體的衛兵，人體陽氣足夠，就能夠抵擋全部外邪侵略，身強體健。我們背對太陽，讓陽光直射背部，只需不多時，就會感受全身暖暖的，很舒暢。背部的許多穴道經絡，尤其是最重要的督脈***坐落後背正中線上***，也能遭到陽光的濡養，使通體調暢。此外，中醫講“背為陽，心肺主之”，常常晒晒後背，還有健壯心肺的功用。

　　晒腿腳

　　晒腿腳祛寒氣俗話說：“寒從足下起”。陽虛體質的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種狀況最大概晒晒腿腳。陽光能夠帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，協助預防骨質疏鬆。春夏時給腿腳晒足陽光，能夠貯存能量，到冬季協助抵擋冰冷，護衛正氣。此外，小腿的足三裡穴***坐落小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊際***是人體非常重要的保健穴，平常常常按揉和鍼灸能夠健壯身體、排程脾胃。讓足三裡穴承受陽光沐浴，也有極好的保健效果。別的，愛美的女性朋友在戶外晒太陽取暖時應注意，不宜穿露膀的衣裳，而且最佳戴上遮陽帽，否則長期晒太陽簡單形成色斑沉積。

　　日光浴的養生功效

　　晒雙腿不抽筋

　　“老寒腿”應該常出來晒晒。晒雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。尤其是有風溼性關節炎的人，春天晒太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

　　晒頭頂補鈣生髮

　　太陽晒過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。許多人晒太陽時，常喜歡戴著帽子，其實，春天陽光並沒有那麼強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發揮晒太陽的作用。尤其是孩子，家長怕陽光傷害他們嬌嫩的面板，總是給孩子戴帽子。其實只要控制好時間，晒晒孩子的頭頂，有助於大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。

　　晒後背脾胃和

　　“前為陰，後為陽，晒後背，能起到補陽氣的作用。”陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天晒晒後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫家曾指出，“背為陽，心肺主之”，晒後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。看來，有效晒太陽竟然要這麼多方法，想要感受晒太陽好處，可要用對方法。晒太陽不得病就用4個方法。