孕婦可以吃哪些零食

  孕婦吃哪些零食最好?超市裡孕婦能吃的零食?孕婦不可以吃哪些零食?孕婦到底可以吃什麼零食?小編整理了孕婦可以吃的零食推薦,希望可以幫助大家!

  孕婦可以吃的零食推薦

  核桃:秀甲

  核桃營養價值高,更是有補腦的功效。建議孕媽每天吃核桃三到五個即可,最多不能超過5個,因其脂肪含量很高。

  大棗:預防壞血病

  對胎寶來說,孕媽適量吃棗可以促進胎兒神經系統發育、有利於胎兒的智力發展,對於孕媽自身來說,吃些紅棗有助於孕婦補血補鐵,同時可以安神養血。當然,紅棗的食用也要適量。一般在懷孕中期***最好是第5個月之後***開始每天服用7顆紅棗較適宜。

  南瓜子和開心果:補充能量

  適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻。開心果蛋白質含量約佔20%,糖約佔15%-18%,還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數十種礦物質元素。不過孕媽也不能吃太多開心果,避免上火。

  奶糖:含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量。但奶糖糖分較多,孕媽最好少吃。

  巧克力:愉悅心情

  巧克力中所含的銅元素對胚胎的正常發育具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂,其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的,另外巧克力也可以讓孕媽心情愉快。但是孕媽吃巧克力一定要注意用量。懷孕期間,每天食用巧克力不超過100克。

  葵花子:養顏

  葵花子脂肪富含亞油酸和大量維生素E,可以促進胎寶寶血管生長和發育,同時還有增強孕酮的作用,有助於安胎。另外,葵花子還含有豐富的鎂,對穩定血壓和神經系統有重要作用,孕媽咪每晚吃一把***約20-30克***葵花子可起到安眠的作用。

  花生:補充維生素B2

  孕媽媽常吃花生能夠預防產後缺乳。花生還是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外,用新鮮花生葉煎水代茶飲,還能夠有效防治妊娠高血壓綜合徵。不過,食用花生也要注意用量,不宜過多。

  芝麻糊:潤髮養血

  黑芝麻營養豐富,尤其是維生素E較多,經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時,適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。

  葡萄乾:益氣補血

  要注意食用衛生。葡萄乾內含大量葡萄糖,對心肌有營養作用。由於葡萄乾內鈣、磷、鐵的相對含量高,並有多量維生素和氨基酸,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

  孕婦不可以吃哪些零食

  冷飲

  各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食慾,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產,懷孕後期容易引起早產。

  高鹽食品

  成人每天對鹽的需求量大約在6克,長期食用過鹹食物會引起高血壓、動脈硬化等症,影響血液迴圈。鹽分的攝入對於孕媽咪特別關鍵,醫生通常建議孕期處於寡味狀態,孕媽咪攝取過多鹽分將會導致浮腫和高血壓。

  日常生活中,不要忽略無形中的鹽,比如堅果類食品,通常包裝上都寫的是“椒鹽腰果”“椒鹽核桃仁”,再仔細看看白麵包的配方,也通常會有鹽的字樣。所以,孕媽咪在選用零食的時候,不要忘記看看配料表,儘量避免鹽分的過多攝入。

  含鉛食品

  如爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的鉛。鉛對大腦細胞的危害相當大,孕媽媽攝入過量的鉛不但會影響自己大腦的健康,還會給胎兒大腦的健康發育帶來嚴重的損傷,使智力低下兒的出生機率增高。

  過氧脂質食品

  如薰魚、燒鴨、燒鵝、炸魚等。這些食物大多都在100℃以上的油中煎炸過,在煎炸過程中會產生對人體有害的過氧脂質,攝取過氧脂質超量會損傷人體內的某些代謝酶系統,影響大腦的健康。

  膨化食品

  膨化食品如餅乾、蝦條等,主要是澱粉、糖類和膨化劑製成,蛋白質含量很少,多吃可致肥胖,且沒有多少營養。

  太甜食品

  巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高,成分複雜,含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升,同時還會影響胎寶貝的發育,造成巨大兒。對於患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講,甜食,更是雷區。

  街頭食品

  包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯並芘,這點大家都知道。對於孕媽咪來說,燒烤、煎炸類肉食,若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅。

  街頭小販製作的低成本酸辣粉,更是含有明礬,其在水溶液中游離出大量易被人體吸收的鋁離子。世界衛生組織提出人體每天攝鋁量不應超過60毫克,鋁會影響人的思維能力,過量的鋁會損害人的腦神經。孕媽最好不要吃油條、薄脆等,也不要用鋁鍋炒菜、鋁壺燒水。

  孕期的營養需要

  先來了解一下胎寶貝各個時期的發育進展及營養需求,就不難發現營養需求。

  孕早期

  胎寶貝的甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開始發展,腦部、脊髓、口腔、消化道形成,腦神經出現,肌神經、基本骨架形成,性器官開始分化,到三個月的時候,肺部開始出現雛形,手指甲、腳趾甲也漸漸形成。

  營養補充要點:

  在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A,各類蔬菜、魚、蛋、動物內臟、魚肝油。並逐漸增加脂肪、蛋白質、維生素D的攝入;同時需要補充鎂、磷,這些主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中;補充維生素B1和B2、維生素A,胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿蔔、豆類中都含量豐富。

  孕中期

  胎寶貝的骨骼系統進一步發育,已有呼吸運動,眼睛發育完成。

  營養補充要點:

  均衡營養的基礎上補充鈣、氟、蛋白質、硫,增加蛋、奶、海產品、豆、魚,增加飲食中的各色蔬菜、骨制食品、魚類。

  孕晚期

  胎寶貝的神經系統逐漸發育,皮脂腺活動旺盛,面板逐漸完全形成,體重迅速增加。

  營養補充要點:

  均衡營養的基礎上,同樣需要補充鈣、脂肪、蛋白質、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、菸鹼酸,需要增加蛋、奶、肉、魚、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。孕晚期胎兒體重增加較快,孕媽咪要注意少食多餐,避免體重增長過快。

  孕婦不能吃哪些零食

  1、冷飲

  各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食慾,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產,懷孕後期容易引起早產。

  2、膨化食品

  膨化食品如餅乾、蝦條等,主要是澱粉、糖類和膨化劑製成,蛋白質含量很少,多吃可致肥胖,且沒有多少營養。

  3、甜食

  巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高,成分複雜,含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升,同時還會影響胎寶貝的發育,造成巨大兒。

  4、街頭食品

  包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯並芘,這點大家都知道。對於孕媽咪來說,燒烤、煎炸類肉食,若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅!