吃什麼有助於頭髮增多

　　由於生活壓力的增大，好多的年輕人都會出現掉髮的現象!那麼，對於這一現象要如何改善呢?接下來，小編就和大家分享有助於頭髮增多的飲食方法，希望對大家有幫助!

　　有助於頭髮增多的飲食方法一

　　墨綠色的蔬菜

　　菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜能美化面板，有助於黑色素的運動，使頭髮永葆黑色;並且，由於這些蔬菜中含有豐富的纖維質， 能不斷增加頭髮的數量。

　　同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素，幫助保持髮質的自然狀態。

　　豆

　　豆類食物對頭髮的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷

　　腰子豆、小扁豆等食物應該成為你食品中重要的一個組成部分，專家推薦每週吃三杯豆類製品來保持健康。

　　堅果類

　　經常吃堅果利於頭髮的健康。硒元素是維繫頭皮健康的最重要的礦物質，而巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的髮質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。

　　腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡，來維繫你頭髮的健康狀態。

　　家禽

　　那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是缺乏高質量的蛋白質，將導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這就保證了身體對鐵元素的吸收率，利於頭髮生長。

　　蛋

　　雞蛋中含有的卵磷脂，是一種保養面板的高效物質。由於卵磷脂中同時含有水分和油分，還常常被用做乳液及其他化妝品的乳化劑。

　　雞蛋清能清除積聚在頭髮上的油垢;蛋黃則可以滋潤乾枯的頭髮，讓它們恢復光澤。我們常在市場中看到的針對乾性髮質或易斷裂、受損髮質的洗髮液中，就將蛋黃作為了一種基本成分。

　　全穀類食物

　　全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，這些食物含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀，而健康的頭皮是閃亮的髮質的保證。

　　你可以對胡蘿蔔進行多種形式的烹調，但油燒的胡蘿蔔更利於吸收。總之，均衡的膳食利於頭髮的健康。當說到吃對健康頭髮與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。

　　木瓜

　　木瓜被世人譽為萬壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿蔔素、葉黃素等可心為頭髮提供多種營養，去除老廢蛋白質堆積，為頭髮提供深層潔淨和滋養，從而減少斷髮發生。

　　鮭魚***大馬哈魚***

　　因為鮭魚裡富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。歐米茄3脂肪酸能保證我們的頭皮健康。缺乏歐米茄3脂肪酸會導致頭皮乾涸。

　　有助於頭髮增多的飲食方法二

　　1、牛肉

　　造成脫髮的發生，很有可能是因為身體中缺乏鐵元素，鐵元素的缺乏雖說不是造成禿頂的最終原因，但是，卻會影響到頭髮的生長，當身體中鐵元素缺失較多時，往往會造成頭髮的脫落。

　　牛肉作為一種常見的肉類，能夠補充身體的需要，對於鐵元素的補充也是非常有幫助的。一般來說，每天食用牛肉的數量在150克，就能夠滿足身體中鐵元素需求量的四成。

　　因而，在生活中，適當的食用牛肉對於保養頭髮是非常有幫助的，希望大家要多加註意，適當、科學的食用一些牛肉，以此來保護好頭髮。

　　2、瘦肉

　　在生活中，瘦肉要比肥肉更受人們的喜歡，油膩十足的肥肉，食用過多會造成肥胖的出現，而食用瘦肉，則能夠避免攝入較多的脂肪，對於保持身材有非常好的幫助。

　　另外，在食用瘦肉的時候，能夠吸收較多的鐵元素，上面介紹牛肉的時候，說到牛肉中有較多的鐵元素，其實，在瘦肉中，鐵元素的含量依然有很多，能夠較好的補充身體需要，對於身體調節非常有益。

　　當然，每天食用瘦肉的量不宜過多，基本控制在100g就可以了，食用過多對於身體其實並不好，希望大家要多加註意。

　　3、蝦

　　除了上面的兩種肉類，在生活中，適當的吃一點水產品對於保養頭髮，避免頭髮發生脫落也有較好的幫助。

　　例如，在平時吃一點蝦，這裡說到的蝦不是小龍蝦，而是常見的淡水蝦。作為一種常見的節肢動物，淡水蝦的營養價值非常高，食用淡水蝦對於身體保健好處極多。

　　淡水蝦屬於性溫、味甘的食材，能夠入肝、腎經，對於養血固精、滋陽益氣有較好的幫助。以腎氣來說，食用淡水蝦，能夠補充腎氣。

　　造成頭髮脫落，往往是因為腎氣不足的緣故，在食用淡水蝦的時候，能夠有效的補中益氣，對於補腎有非常好的幫助，這樣能夠避免腎氣不足，出現脫髮的情況。

　　同時，淡水蝦作為一種水產品，其中鋅元素含量較多，適當的食用，對於補充身體的鋅元素有較好的幫助，這樣在一定程度也是能夠有效的達到滋養頭髮的效果。

　　4、牡蠣

　　上面說到食用淡水蝦能夠吸收其中的鋅元素，而就整個水產來說，常見的水產中，鋅元素含量最多的食物，其實是牡蠣。

　　適當的食用牡蠣對於補鋅有較好的幫助，鋅元素補充到位，對於頭髮的生長有非常好的幫助。

　　牡蠣作為一種海產品，在食用的時候，還能夠吸收其中的碘元素，要知道碘元素能夠不斷的刺激身體甲狀腺進行分泌。

　　在這分泌的過程中，能夠讓頭髮展現出烏黑、秀美的一面，不斷的增強髮根，對於護髮、強發有非常好的效果，從而也能夠減少脫髮情況的出現。

　　當然，在食用牡蠣時，一定要將其製作乾淨，避免牡蠣不潔淨造成人們食用出現問題，造成敗血症的發生，那就是一件非常糟糕的事情了。

　　5、三文魚

　　不少年輕人會在吃飯的時候，食用三文魚，相對來說，三文魚的營養會更加豐富，其中包括不飽和脂肪酸、礦物質等。

　　而就保護頭髮的功效來說，食用三文魚時能夠很好的吸收其中的鐵元素，對於氣血的執行有一定的幫助;同時，在吃三文魚的時候，還能吸收其中的脂肪酸，這種物質對於滋潤頭皮有較好的作用，能夠保持頭皮擁有較多的水分，對於滋養頭髮很有效。

　　這樣也能夠避免脫髮的發生，對於滋養頭髮、保養頭髮有非常好的功效，希望大家要多加註意。

　　當然，在食用三文魚的時候，也有需要注意的地方，三文魚最好是做熟了再吃，要是生吃三文魚往往會造成寄生蟲進入到身體中，對健康造成一定的影響。

　　有助於頭髮增多的飲食方法三

　　薺菜

　　薺菜含有的各種營養十分豐富，而且經常食用可以和脾利胃、止血明目。在薺菜的營養成分中維生素的含量特別高。而且蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿蔔素等含量都要比番茄、胡蘿蔔、白菜、菜豆的含量高，這些都是人體所必需的營養素。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止女性頭髮早白十分有益。

　　黑芝麻

　　黑芝麻是防止掉髮的最佳食補材料，這是因為黑脂肪含有頭髮生長健壯的重要成份如卵磷脂、蛋白質、維他命E、亞油酸等.經常服用除了讓頭髮烏黑之外，還能夠補血通便。

　　馬齒莧

　　馬齒莧富含蛋白質、脂肪、多種維生素和氨基酸，還含有豐富的微量元素銅。體內的銅離子是酪氨黴的重要組成成分，缺銅會導致黑色素減少。經常食用馬齒莧能增加表皮中黑色素細胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素細胞及黑色素的生成減少，從而使面板光潔柔嫩，對治療女性白髮尤其有益。

　　黑豆

　　又名烏豆，味甘性平，入脾經、腎經。傳統中醫學認為，黑豆有助於抗衰老，具有醫食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸等營養物質，所含雌激素，有益於女性延緩衰老，養顏美容。

 

　　牛排

　　牛排養髮固發。牛排含有豐富的蛋白質鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。