男性養生保健科普知識
越來越多的男性朋友都意識到了保健養生的重要性，那麼你對男性養生保健知識瞭解多少呢?一起和小編來看看男性養生保健知識吧！
男性養生保健知識
男性養生：多喝水對男人健康的重要性
女人是水做的，其實男人也是需要水分的哦!日常生活中，許多的男性覺得自己不需要補充水分，忙碌的工作，沒有時間喝水，會影響身體的健康!而且男性身體的新陳代謝比女性要快的多，所以水分的消耗也比女性要快，所以更需要補充水分!
人體內的所有細胞都需要水分，水是構成人體的主要成分;血液迴圈、消化系統或是其他的化學作用都需要靠水才能完成。水既是人體的清道夫又是守護神，每天經由腎、肺、腸及面板等流失的水分至少有900毫升。
人體所有代謝活動都離不開水。因此，水是維持機體健康的最基本物質。
水在人體內，不像糖、脂肪那樣被人體所儲存，水的攝入和排出保持著嚴格的平衡。為了維持體內的水分平衡和機體正常健康地運轉，必須保證每天攝入與排出的水分相一致或更多。
否則，一旦體內缺水，代謝產物和廢物就不能正常排出，血液迴圈不暢，體溫無法恆定，體內各種生理活動均無法正常進行。男士前列腺炎預防多飲水。
多飲水就會多排尿，濃度高的尿液會對前列腺產生一些刺激，長期不良的刺激對前列腺有害。
多飲水不僅可以稀釋血液，還可有效稀釋尿液的濃度。
男性朋友在飲水時，最好是飲涼開水，因為這樣可對胃腸有輕微的刺激作用，促進胃腸收縮。如果不適應，微溫的開水也可以，但不宜飲用過燙的開水，因為燙開水不能很快飲完，起不到沖洗胃腸的作用。
多飲水對男士健康是非常重要的，飲水也要多多注意，不要飲太燙的水，而且要多喝水，這樣對健康有很大幫助。
男性保健：養生保障自身健康
男性的健康應該受到社會的關注，男人們承擔著社會的大部分活動，競爭的激烈讓許多男性的壓力越來越大!久而久之，就會不太注意自己的飲食健康，都說病從口入，許多的疾病就是從飲食開始的!那麼男性想要保持健康該怎麼做呢，下面的幾個保健常識一定可以幫助大家!
燕麥有益心血管
很多男性的內分泌系統的代謝經常容易遭到破話，所以他們比女性更容易患高血壓以及中風等疾病。而維生素E卻能有效的預防膽固醇堵塞血管，從而清除身體裡的垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基?庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機率達到了30%，甚至更高。
鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素***一種抗壓力的激素***的分泌，從而對抗壓力。
番茄保護前列腺
番茄鐘的番茄紅素可以有效的清除前列腺中的自由基，起到保護前列腺組織的作用。這種天然的胡蘿蔔素主要是存在於番茄、西瓜、葡萄以及柚等紅色食物當中。一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。番茄鐘的番茄紅素可以有效的清除前列腺中的自由基。
吃豬肉時搭配豆類
“男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。”所以，民眾健康網專家指出男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂***肥肉、油炸肉類、動物內臟等***和總的烹調油數量***一般不超過30克/日***。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩;另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
冬季男士養生 重在補“虛”
現代生活壓力的增加，不僅給社會競爭帶來了影響，還給男性的健康造成了影響!許多男性都出現了亞健康的狀況，冬季是養生保健的好時節，許多養生人士都會制定自己的保健計劃!男士們想要改善身體的健康狀況就必須瞭解下面的這些保健常識哦!
腎虛男人
腎虛多吃當歸生薑羊肉湯
腎虛的男性多表現為腰痠、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀。冬季飲食正是要養腎藏精。
食療方案：當歸生薑羊肉湯
當歸20克、生薑30克、羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗淨、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1-2小時，吃肉喝湯。
脾虛男人
冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。
食療方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
傷肝男人
喝酒是交際場合的重要手段，卻傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現疲勞、噁心、厭食、嘔吐等症狀。
食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
男人抗衰老食物
1、巧克力
巧克力是一種營養很豐富的零食，其中含有的一種特殊物質能夠刺激大腦分泌出內啡肽，讓人產生戀愛一般的快感，所以達到放鬆身心，同時供給能量的目的。不過，一定要選擇真正的，而非代可可脂的黑巧克力。
2、牛奶
很多男性都沒有喝牛奶的意識，認為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實際不然，研究已經證實，牛奶中的蛋白質，氨基酸最為接近人體的需要，會很容易地被人體所吸收。所以如果想補充蛋白質，不衰老，牛奶一天一杯最佳。
3、豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每週食用豆類食物至少要在3次以上。
4、雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
5、酸奶
酸奶以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和乳酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素，各種營養素之間的比例配搭也平衡。
6、獼猴桃
獼猴桃被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
7、堅果類
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。但由於過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
8、木瓜
木瓜250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩週後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩週，能治腎虛和緩解男性生理功能障礙。
9、西蘭花
西蘭花這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益於骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在於胡蘿蔔、橙子等黃色植物中的胡蘿蔔素，在西蘭花中也大量存在。
10、水果乾
菠蘿乾、杏乾等很多水果乾只是在製作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果乾裡還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果乾中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發胖，是一種很好的零食。
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