孕婦吃什麼水果最好

　　孕婦吃水果是非常有好處的，那麼孕婦最宜吃哪些水果?下面小編分享了孕婦最宜吃的水果，一起來了解吧。

　　婦最宜吃的水果盤點

　　***1***蘋果：蘋果中含有對豐富的微量元素，對孕婦和胎兒發育都很有好處，比如蘋果中含有的細纖維和鋅等，有助於胎兒的大腦皮層發育，孕婦吃蘋果還可以幫助緩解和預防便祕，而且它還有緩解孕吐的功效，所以孕婦吃蘋果是非常好的，建議每天吃1~2個蘋果。

　　***2***櫻桃：櫻桃中含有豐富的維生素，它也是含鐵質較高的水果之一，可以給孕婦補鐵，櫻桃中也含有大量的蘿蔔素、鈣等營養成分，因此孕婦適當的多吃一點櫻桃，對胎兒有益。

　　***3***香蕉：香蕉含有豐富的葉酸，而葉酸是對胎兒神經系統發育非常重要的營養元素，同時香蕉還含有鉀等營養物質，有一定的降血壓的功效，此外香蕉還可以調節腸胃，預防便祕等，建議孕婦每天吃1根香蕉，非常有好處。

　　***4***草莓：草莓是一種維生素C含量非常高的水果，同時也含有維生素E以及多酚類抗氧化物質，幫助孕婦增強體質和抵禦輻射，而草莓中的果膠和有機酸可增強腸胃蠕動和消化，所以孕婦吃草莓也是很好的，但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻煩一些，一定要認真清洗，防止殘留的農藥。

　　***5***秋梨：秋梨有清熱利尿、潤喉降壓的功效，孕婦吃秋梨對預防和治療療妊娠水腫、妊娠高血壓等疾病很有幫助。

　　***6***柑橘：柑橘中含有豐富的檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、維生素等，同時它的鈣、磷、 鐵等礦物元素也非常豐富，對孕婦和胎兒都有益，但是柑橘不能多吃，一天吃1~2個就可以了，吃多了反而沒好處。

　　***7***獼猴桃：獼猴桃味道甜中帶酸，如果懷孕初期孕媽媽想吃酸味的話，那麼獼猴桃是不錯的選擇，另外獼猴桃含有豐富的維生素和鉀、鈣、鐵、磷等微量元素，同時也是含有葉酸和蘿蔔素比較多的水果，孕婦吃獼猴桃除能補充營養物質外，還可以提高免疫力。

　　***8***柚子：柚子也是營養價值比較高的水果，含有豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等營養物質，孕婦吃柚子還可以預防妊娠糖尿病。

　　***9***葡萄：葡萄除含有一些人體必需的營養物質外，還具有安胎的功效，孕婦適量吃一點葡萄對胎兒發育有幫助，但是葡萄含糖比較高，不宜多食，尤其患妊娠糖尿病的孕婦。

　　孕婦除吃以上所列的水果以外，也可以適當吃其他一些水果，如菠蘿、無花果、橙子等，對孕婦健康和胎兒的成長都很有好處，不過孕婦吃水果需要注意的是，對於任何一種水果，都不能吃的太過量，其他食物也一樣，這是孕期飲食的基本常識，另外還要注意，儘量不吃反季節的水果和容易引起過敏的水果。

　　孕婦吃水果的注意事項

　　1、孕媽媽吃水果要適量，每天的水果食量不要超過200克，同時儘量選擇低糖的水果。

　　2、孕媽媽在飯前1小時或是飯後2小時內吃水果最好，若是飯後立即吃水果，容易造成便祕和脹氣。

　　3、水果中含有發酵的糖類物質，它會影響孕婦的牙齒健康，因此吃完水果後最好要漱口。

　　4、吃水果也要講究衛生，生吃水果前要洗乾淨外皮，儘量少用菜刀削水果皮，以免染上細菌。

　　孕婦吃什麼食物最合適?

　　1、奶製品

　　在懷孕期間，你需要攝入額外的蛋白質和鈣質來滿足胎兒的成長需求。

　　奶製品包含兩種優質蛋白：酪蛋白和乳清蛋白。牛奶是最佳鈣質來源，而且可以提供豐富的磷、B族維生素、鎂和鋅。

　　酸奶，尤其是希臘酸奶，對孕婦尤其好，它所含有的鈣質比任何奶製品都多。而有些酸奶則富含益生菌，可以促進孕婦消化，即使是乳糖不耐受的人群，也很有可能不會對酸奶有什麼反應，尤其是益生酸奶。懷孕期間攝入益生菌還能降低許多併發症的發生風險，如子癇前期、妊娠糖尿病、陰道感染和過敏症。

　　2、豆類

　　這組食物包括小扁豆、豌豆、鷹嘴豆、大豆和花生。

　　豆類是纖維素、蛋白質、鐵、葉酸和鈣質的優質植物來源，這些營養對於孕婦來說都非常重要。比如作為B族維生素一員的葉酸***B9***，對媽媽和寶寶都必不可少，尤其是在懷孕早期。

　　不過，大多數孕婦都沒能攝入足量葉酸，葉酸不足容易引起胎兒神經管缺陷和出生時體重過低，同時會增加寶寶在成長過程中生病和感染的風險。

　　豆類都富含葉酸，一小杯小扁豆、鷹嘴豆或黑豆可以滿足推薦每日葉酸攝入量的65%-90%。此外，豆類的纖維素含量也很高，有些豆類的鐵、鎂和鉀含量也很高。

　　3、紅薯

　　紅薯富含β-胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素A，維A對細胞分裂和分化都非常有好處，也是胎兒成長必不可少的元素。

　　孕婦一般建議比普通人攝入的維A多10%-40%，不過，專家也同時建議她們不要大量攝入動物性來源的維A，因為過度攝入動物性來源的維A可能會導致毒性，因此，植物性來源的β-胡蘿蔔素就成了孕婦很好的維A來源。

　　紅薯是很好的β-胡蘿蔔素來源，大約100-150克紅薯就能滿足每日維A推薦攝入量。另外，紅薯還富含膳食纖維，可以增強飽腹感，降低血糖，提高消化能力。

　　4、三文魚

　　三文魚是ω-3脂肪酸的優質來源，大多數人，也包括懷孕女性的ω-3脂肪酸攝入是不足的，但對於孕婦來說，這種營養素尤其重要，尤其是長鏈ω-3脂肪酸DHA和EPA。

　　海產品中的這類營養素非常充足，能夠幫助胎兒大腦和眼睛的發育，但是正如之前一篇“不推薦孕婦食用的11種食物”***點選可以檢視***的文章中指出，通常來說，孕婦最好能夠控制每週攝入海產品不超過兩次***<340克/周***，因為海產品非常可能有汞和其他汙染物的富集。

　　有些孕婦會因為害怕汞的攝入而對所有海產品因噎廢食，不過研究表明每週吃2-3次多脂魚的孕婦因為達到了ω-3脂肪酸的推薦攝入量，EPA和DHA在血液中的含量有明顯增高。

　　同時，三文魚還是非常稀有的維生素D的天然來源，這一營養素經常在人們的飲食攝入中被忽略，但是對於身體的很多代謝過程，包括骨骼健康和免疫功能發育，天然維D都至關重要。

　　5、雞蛋

　　雞蛋堪稱終極健康產品，它幾乎含有所有身體需要的營養。

　　一個大雞蛋通常含有77大卡的熱量，同時還能提供優質蛋白和脂肪，雞蛋裡還含有許多維生素和礦物質。同時，雞蛋還是膽鹼的優質來源，而對於體內許多過程，膽鹼都不可或缺，包括大腦的健康發育。

　　美國一則膳食調查顯示超過90%的人每日攝入膽鹼都低於推薦攝入量，孕期膽鹼攝入不足會增加胎兒神經管缺陷的風險，還可能導致腦功能低下。

　　6、西蘭花和深色綠葉菜

　　西蘭花和深色綠葉菜，比如羽葉甘藍和菠菜含有許多孕婦需要的營養素，包括纖維素、維生素C、維生素K、維生素A和鈣、鐵、葉酸以及鉀。另外，西蘭花和綠葉蔬菜還含有豐富的抗氧化劑，對免疫系統和消化系統大有裨益。

　　由於纖維素含量高，這些植物還能防止便祕——對孕婦來說，便祕是個再常見不過的問題。

　　此外，食用綠葉菜還能降低低體重嬰兒出生的風險。

　　7、瘦肉

　　牛肉、豬肉或雞肉都是優質蛋白的絕佳來源，而且牛肉和豬肉還富含鐵、膽鹼和其他B族維生素——這些營養在女性懷孕期間都十分必須。

　　鐵是紅細胞血紅蛋白的重要組成物質，而紅細胞可以向身體各處運輸氧氣，孕婦需要更多的鐵質，因為她們的血容量在增加，在妊娠早期和中期鐵含量偏低可能會引發缺鐵性貧血，這會使得早產和低體重胎兒出生風險翻一倍;在妊娠後期，這個需求更加重要和迫切。

　　當然，孕婦想要僅從食物中獲得足量的鐵可能會有難度，尤其是很多孕婦在懷孕期間會對肉感到噁心，不過，對於那些依然能夠定期攝入足量紅肉的孕婦，她們從食物中獲取足量鐵則不成問題。

　　此外，吃富含維生素C的食物，比如橘子或青椒，可以促進鐵的吸收。

　　8、魚肝油

　　魚肝油來自於油性魚類肝臟，最常見的是鱈魚。

　　魚肝油富含ω-3脂肪酸EPA和DHA，對胎兒的大腦和視覺發育十分有益。魚肝油的維生素D含量也很高，而很多人維D日攝入量不足，對於那些不經常吃海產品或ω-3脂肪酸和維生素D補充劑的人，經常吃些魚肝油是非常有好處的。

　　低維D攝入被認為與子癇前期風險升高有關，這種潛在而危險的併發症會表現為高血壓、手足膨脹和蛋白尿。

　　在懷孕早期食用鱈魚肝油可以增加胎兒出生時的體重，降低成長過程中的患病風險。一湯匙魚肝油就能提供比日常推薦攝入量更多的ω-3、維生素D和維生素A。

　　不過，並不推薦孕婦們每天都服用一湯匙魚肝油，因為維A過量也會對胎兒造成危險，高ω-3脂肪酸還會有稀釋血液的效果。

　　9、漿果類

　　漿果富含水分、健康的碳水化合物、纖維素、眾多植物化合物，還有維生素C，可以加強人體對鐵的吸收，還有助於保持面板健康和免疫功能。

　　漿果的血糖指數相對較低，因此不會導致血糖的明顯升高，同時漿果還是非常好的零食，因為它們含有大量的水分和纖維素，有可口的味道和豐富的營養，卻不會讓人攝入太多熱量。

　　10、粗糧

　　多吃粗糧可以滿足懷孕期間的熱量需求，尤其是到了孕中期和後期。與精製穀物不同，粗糧通常富含纖維素、維生素和植物化合物。

　　燕麥和藜麥中還含有大量蛋白質，對孕婦而言非常重要，此外，穀物中還含有大量B族維生素、膳食纖維素和鎂，這些營養元素都是孕婦必須卻常常攝入不足的。