孕婦吃什麼水果最好

  孕婦吃水果是非常有好處的,那麼孕婦最宜吃哪些水果?下面小編分享了孕婦最宜吃的水果,一起來了解吧。

  婦最宜吃的水果盤點

  ***1***蘋果:蘋果中含有對豐富的微量元素,對孕婦和胎兒發育都很有好處,比如蘋果中含有的細纖維和鋅等,有助於胎兒的大腦皮層發育,孕婦吃蘋果還可以幫助緩解和預防便祕,而且它還有緩解孕吐的功效,所以孕婦吃蘋果是非常好的,建議每天吃1~2個蘋果。

  ***2***櫻桃:櫻桃中含有豐富的維生素,它也是含鐵質較高的水果之一,可以給孕婦補鐵,櫻桃中也含有大量的蘿蔔素、鈣等營養成分,因此孕婦適當的多吃一點櫻桃,對胎兒有益。

  ***3***香蕉:香蕉含有豐富的葉酸,而葉酸是對胎兒神經系統發育非常重要的營養元素,同時香蕉還含有鉀等營養物質,有一定的降血壓的功效,此外香蕉還可以調節腸胃,預防便祕等,建議孕婦每天吃1根香蕉,非常有好處。

  ***4***草莓:草莓是一種維生素C含量非常高的水果,同時也含有維生素E以及多酚類抗氧化物質,幫助孕婦增強體質和抵禦輻射,而草莓中的果膠和有機酸可增強腸胃蠕動和消化,所以孕婦吃草莓也是很好的,但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻煩一些,一定要認真清洗,防止殘留的農藥。

  ***5***秋梨:秋梨有清熱利尿、潤喉降壓的功效,孕婦吃秋梨對預防和治療療妊娠水腫、妊娠高血壓等疾病很有幫助。

  ***6***柑橘:柑橘中含有豐富的檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、維生素等,同時它的鈣、磷、 鐵等礦物元素也非常豐富,對孕婦和胎兒都有益,但是柑橘不能多吃,一天吃1~2個就可以了,吃多了反而沒好處。

  ***7***獼猴桃:獼猴桃味道甜中帶酸,如果懷孕初期孕媽媽想吃酸味的話,那麼獼猴桃是不錯的選擇,另外獼猴桃含有豐富的維生素和鉀、鈣、鐵、磷等微量元素,同時也是含有葉酸和蘿蔔素比較多的水果,孕婦吃獼猴桃除能補充營養物質外,還可以提高免疫力。

  ***8***柚子:柚子也是營養價值比較高的水果,含有豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等營養物質,孕婦吃柚子還可以預防妊娠糖尿病。

  ***9***葡萄:葡萄除含有一些人體必需的營養物質外,還具有安胎的功效,孕婦適量吃一點葡萄對胎兒發育有幫助,但是葡萄含糖比較高,不宜多食,尤其患妊娠糖尿病的孕婦。

  孕婦除吃以上所列的水果以外,也可以適當吃其他一些水果,如菠蘿、無花果、橙子等,對孕婦健康和胎兒的成長都很有好處,不過孕婦吃水果需要注意的是,對於任何一種水果,都不能吃的太過量,其他食物也一樣,這是孕期飲食的基本常識,另外還要注意,儘量不吃反季節的水果和容易引起過敏的水果。

  孕婦吃水果的注意事項

  1、孕媽媽吃水果要適量,每天的水果食量不要超過200克,同時儘量選擇低糖的水果。

  2、孕媽媽在飯前1小時或是飯後2小時內吃水果最好,若是飯後立即吃水果,容易造成便祕和脹氣。

  3、水果中含有發酵的糖類物質,它會影響孕婦的牙齒健康,因此吃完水果後最好要漱口。

  4、吃水果也要講究衛生,生吃水果前要洗乾淨外皮,儘量少用菜刀削水果皮,以免染上細菌。

  孕婦吃什麼食物最合適?

  1、奶製品

  在懷孕期間,你需要攝入額外的蛋白質和鈣質來滿足胎兒的成長需求。

  奶製品包含兩種優質蛋白:酪蛋白和乳清蛋白。牛奶是最佳鈣質來源,而且可以提供豐富的磷、B族維生素、鎂和鋅。

  酸奶,尤其是希臘酸奶,對孕婦尤其好,它所含有的鈣質比任何奶製品都多。而有些酸奶則富含益生菌,可以促進孕婦消化,即使是乳糖不耐受的人群,也很有可能不會對酸奶有什麼反應,尤其是益生酸奶。懷孕期間攝入益生菌還能降低許多併發症的發生風險,如子癇前期、妊娠糖尿病、陰道感染和過敏症。

  2、豆類

  這組食物包括小扁豆、豌豆、鷹嘴豆、大豆和花生。

  豆類是纖維素、蛋白質、鐵、葉酸和鈣質的優質植物來源,這些營養對於孕婦來說都非常重要。比如作為B族維生素一員的葉酸***B9***,對媽媽和寶寶都必不可少,尤其是在懷孕早期。

  不過,大多數孕婦都沒能攝入足量葉酸,葉酸不足容易引起胎兒神經管缺陷和出生時體重過低,同時會增加寶寶在成長過程中生病和感染的風險。

  豆類都富含葉酸,一小杯小扁豆、鷹嘴豆或黑豆可以滿足推薦每日葉酸攝入量的65%-90%。此外,豆類的纖維素含量也很高,有些豆類的鐵、鎂和鉀含量也很高。

  3、紅薯

  紅薯富含β-胡蘿蔔素,在人體內可以轉化為維生素A,維A對細胞分裂和分化都非常有好處,也是胎兒成長必不可少的元素。

  孕婦一般建議比普通人攝入的維A多10%-40%,不過,專家也同時建議她們不要大量攝入動物性來源的維A,因為過度攝入動物性來源的維A可能會導致毒性,因此,植物性來源的β-胡蘿蔔素就成了孕婦很好的維A來源。

  紅薯是很好的β-胡蘿蔔素來源,大約100-150克紅薯就能滿足每日維A推薦攝入量。另外,紅薯還富含膳食纖維,可以增強飽腹感,降低血糖,提高消化能力。

  4、三文魚

  三文魚是ω-3脂肪酸的優質來源,大多數人,也包括懷孕女性的ω-3脂肪酸攝入是不足的,但對於孕婦來說,這種營養素尤其重要,尤其是長鏈ω-3脂肪酸DHA和EPA。

  海產品中的這類營養素非常充足,能夠幫助胎兒大腦和眼睛的發育,但是正如之前一篇“不推薦孕婦食用的11種食物”***點選可以檢視***的文章中指出,通常來說,孕婦最好能夠控制每週攝入海產品不超過兩次***<340克/周***,因為海產品非常可能有汞和其他汙染物的富集。

  有些孕婦會因為害怕汞的攝入而對所有海產品因噎廢食,不過研究表明每週吃2-3次多脂魚的孕婦因為達到了ω-3脂肪酸的推薦攝入量,EPA和DHA在血液中的含量有明顯增高。

  同時,三文魚還是非常稀有的維生素D的天然來源,這一營養素經常在人們的飲食攝入中被忽略,但是對於身體的很多代謝過程,包括骨骼健康和免疫功能發育,天然維D都至關重要。

  5、雞蛋

  雞蛋堪稱終極健康產品,它幾乎含有所有身體需要的營養。

  一個大雞蛋通常含有77大卡的熱量,同時還能提供優質蛋白和脂肪,雞蛋裡還含有許多維生素和礦物質。同時,雞蛋還是膽鹼的優質來源,而對於體內許多過程,膽鹼都不可或缺,包括大腦的健康發育。

  美國一則膳食調查顯示超過90%的人每日攝入膽鹼都低於推薦攝入量,孕期膽鹼攝入不足會增加胎兒神經管缺陷的風險,還可能導致腦功能低下。

  6、西蘭花和深色綠葉菜

  西蘭花和深色綠葉菜,比如羽葉甘藍和菠菜含有許多孕婦需要的營養素,包括纖維素、維生素C、維生素K、維生素A和鈣、鐵、葉酸以及鉀。另外,西蘭花和綠葉蔬菜還含有豐富的抗氧化劑,對免疫系統和消化系統大有裨益。

  由於纖維素含量高,這些植物還能防止便祕——對孕婦來說,便祕是個再常見不過的問題。

  此外,食用綠葉菜還能降低低體重嬰兒出生的風險。

  7、瘦肉

  牛肉、豬肉或雞肉都是優質蛋白的絕佳來源,而且牛肉和豬肉還富含鐵、膽鹼和其他B族維生素——這些營養在女性懷孕期間都十分必須。

  鐵是紅細胞血紅蛋白的重要組成物質,而紅細胞可以向身體各處運輸氧氣,孕婦需要更多的鐵質,因為她們的血容量在增加,在妊娠早期和中期鐵含量偏低可能會引發缺鐵性貧血,這會使得早產和低體重胎兒出生風險翻一倍;在妊娠後期,這個需求更加重要和迫切。

  當然,孕婦想要僅從食物中獲得足量的鐵可能會有難度,尤其是很多孕婦在懷孕期間會對肉感到噁心,不過,對於那些依然能夠定期攝入足量紅肉的孕婦,她們從食物中獲取足量鐵則不成問題。

  此外,吃富含維生素C的食物,比如橘子或青椒,可以促進鐵的吸收。

  8、魚肝油

  魚肝油來自於油性魚類肝臟,最常見的是鱈魚。

  魚肝油富含ω-3脂肪酸EPA和DHA,對胎兒的大腦和視覺發育十分有益。魚肝油的維生素D含量也很高,而很多人維D日攝入量不足,對於那些不經常吃海產品或ω-3脂肪酸和維生素D補充劑的人,經常吃些魚肝油是非常有好處的。

  低維D攝入被認為與子癇前期風險升高有關,這種潛在而危險的併發症會表現為高血壓、手足膨脹和蛋白尿。

  在懷孕早期食用鱈魚肝油可以增加胎兒出生時的體重,降低成長過程中的患病風險。一湯匙魚肝油就能提供比日常推薦攝入量更多的ω-3、維生素D和維生素A。

  不過,並不推薦孕婦們每天都服用一湯匙魚肝油,因為維A過量也會對胎兒造成危險,高ω-3脂肪酸還會有稀釋血液的效果。

  9、漿果類

  漿果富含水分、健康的碳水化合物、纖維素、眾多植物化合物,還有維生素C,可以加強人體對鐵的吸收,還有助於保持面板健康和免疫功能。

  漿果的血糖指數相對較低,因此不會導致血糖的明顯升高,同時漿果還是非常好的零食,因為它們含有大量的水分和纖維素,有可口的味道和豐富的營養,卻不會讓人攝入太多熱量。

  10、粗糧

  多吃粗糧可以滿足懷孕期間的熱量需求,尤其是到了孕中期和後期。與精製穀物不同,粗糧通常富含纖維素、維生素和植物化合物。

  燕麥和藜麥中還含有大量蛋白質,對孕婦而言非常重要,此外,穀物中還含有大量B族維生素、膳食纖維素和鎂,這些營養元素都是孕婦必須卻常常攝入不足的。