冬季游泳的注意事項有哪些

　　冬泳是一項很好的鍛鍊身體和鍛鍊意志力的運動，但是冬泳並不適合每一個人。下面是小編分享的冬季游泳的注意事項，一起來看看吧。

　　冬季游泳的注意事項

　　入冬季，越來越多的游泳愛好者開始嘗試冬泳。但仍有許多人左右觀望，不知冬泳是否適合自己練，擔心會不會留下後遺症。其實，這種擔心是不必要的。研究表明，冬泳能夠促使血液迴圈和新陳代謝加快，有利於體內廢物和毒素排出體外。同時，人體內各種器官得到合理鍛鍊，除能增強機體免疫力外，還可以增強心、肺功能，提高神經內分泌的調節作用，活躍微迴圈。

　　經常冬泳的人反應迅速，思維敏捷，適應能力強。很多冬泳愛好者表示，冬泳健身效果好，見效快，堅持冬泳後，吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳後人會有一種振奮感，能大大緩解緊張的情緒，使人情緒高昂;冬泳還可以減輕風溼病患者的疼痛，增強其承受病痛的能力，並且不易患感冒，對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的抑制作用。雖然冬泳有巨大的健身價值，但冬泳時既要接觸低氣溫和冷水的刺激，又要在水中進行運動，對人體的刺激非常大。因此，冬泳必須嚴格遵循科學的方法。

　　如果常年不做身體檢查，對自己的身體狀況、疾病情況不瞭解，對冬泳的相關知識和注意事項沒有準確把握，或者運動量、運動方式不當，不但不會帶來鍛鍊的效果，有時反而導致疾病的發生，甚至會發生意外事故。所以很多人對冬泳也存在一些顧慮。

　　冬泳對人體會不會產生危害

　　這是希望嘗試冬泳的人經常提出的問題。科學冬泳要求人們因人、因時、因地而異。要適時體檢、循序漸進、持之以恆、量力而行。最好結伴而遊以確保安全，同時適當著裝、防止凍傷。準備活動與整理活動也要遵循正確的方法，做到適時適量。研究和實踐證明，對於熟練掌握游泳技能，從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊，對冬泳特點有正確認識並且有正確的自我保護意識的健康人來說，科學適度的冬泳鍛鍊是不會對身體產生危害的。

　　但是，並不是所有的人都適合冬泳。有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。冬泳的運動量要控制在安全有效的範圍內。如果在水裡時間過短，沒有經受充分的刺激，就達不到鍛鍊的效果。

　　一般來說，剛下水時體溫迅速下降，會感到發冷，隨後皮膚髮紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時離水上岸，一般會感到比較輕鬆適意。如果繼續接受冷水刺激，等到身體打寒戰、手腳發麻，就已經是運動過量的表現，這樣極容易損傷某些器官和組織。

　　冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。冬泳實際是“四季的游泳”，需要持之以恆地鍛鍊。它對人的心理和意志是一種挑戰，是戰勝自我、超越自我的絕好鍛鍊方式，對人的心理健康起著積極作用。同時，冬泳還可以培養勇敢、堅強的精神，陶冶積極向上的情操，增進工作和社會交往能力，促進人的全面發展。