孕婦睡覺有什麼注意事項

　　許多孕媽媽抱怨懷孕後總是睡不好，容易醒，因為胎兒可能會壓迫到孕婦的某些神經，致使睡不好，所以孕婦睡覺是有講究的。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　孕婦睡覺注意事項

　　1、選擇正確的睡姿

　　選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般採用的睡姿有:藉助於枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。

　　2、內衣睡衣要選好

　　睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。

　　3、睡前洗澡

　　洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。

　　4、睡前不要多喝水

　　飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處於興奮狀態,再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現夜尿增多的情況,嚴重影響了睡眠的質量。

　　5、避免做劇烈的運動

　　女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯後可以適當的出去走走,放鬆一下神經,在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。

　　6、注意睡前情緒的調整

　　很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

　　孕期用什麼樣的姿勢睡覺最好?

　　1、一般來說,左側臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側臥睡覺並沒有什麼實質性的壞處,但左側臥的確對你和寶寶都有益,因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質,有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛鍊自己左側臥睡覺,等到後來你的肚子大起來時,入睡就會更容易了。

　　2、孕婦可以平躺著睡覺嗎?在你進入孕晚期後,就不建議你仰臥很長時間,因為那樣子宮的重量會壓迫你後背的大靜脈,延緩血液從腿部迴流到心臟的速度。不過,睡著之後,你就沒法控制自己的姿勢了。如果你醒來時是平躺著的,多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢,所以,你才會醒。

　　3、孕婦可以趴著睡覺嗎?孕早期趴著睡覺是沒問題的,這時候,子宮還在恥骨後面,有完全的保護。但是到了懷孕中晚期,孕婦趴著睡覺可能就不那麼舒服了。你也許擔心趴著睡覺會影響到寶寶,其實在可能會對寶寶造成傷害之前,你應該早就會因為不舒服而改變睡姿了。

　　孕婦每天睡多長時間好?

　　1、每晚睡覺8小時最佳。懷孕以後,媽媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。準媽媽的睡覺時間本來就應該要比正常成年人多一點,因此一般建議準媽媽們最好能保證晚上有8個小時的睡眠時間讓身體好好休息,同時要有1個小時的午睡時間讓早上勞累的身體歇一下。

　　2、妊娠期睡眠9小時最佳。因身體各方面的變化,孕婦容易感到疲勞,因此準媽媽的睡眠時間應比一般成年人多一些,正常成人一般的最佳睡眠時間是8小時,孕婦懷孕後睡9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯後稍過一會兒,躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放鬆,消除勞累,恢復活力。

　　3、午睡0.5-1小時最佳。孕婦最好養成午睡的習慣,午睡0.5-1小時最佳。午睡時間最好不要太長,不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。