上班族春季養生小知識

　　隨著春季到來，是眼下朋友們很關心的話題。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　上班族春季如何養生

　　保持充足的睡眠

　　好的休息，才能有好的工作。每天睡眠不足六個小時的人，容易發生高血壓。也會增加心腦血管疾病的患病率。

　　良好的飲食習慣

　　平時養成好的飲食習慣，不要吃的太過於油膩。要葷素搭配。多吃應季的綠葉類蔬菜，還有新鮮的水果。

　　少食糖和甜食

　　儘量的少和含糖量高的飲料。這些飲料會加重患冠心病的風險。平時多喝溫開水。不要等到口渴了才喝。

　　要動起來

　　多運動，跑跑步，健健身。保持良好的身體和精神狀態。尤其是一些上班族，平時大多時候都是坐著，休息的時候，要多運動。健身。

　　保健防病

　　春天溫暖多風，最適於細菌。病毒等微生物繁殖傳播，易發生流感、肺炎***呼吸內科***、支氣管炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗晒衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，流行時少去公共場所，避免傳染

　　上班族春季養生飲食注意事項

　　宜營養均衡

　　春季人體能量消耗快，這個時候對蛋白質、糖類、碳水化合物、維生素等等的需求都非常大，因此飲食方面一定要合理安排，以均衡營養為主，不能偏食，除了吃主食、雜糧之外，還可以增加一些豆製品、乳製品等等。

　　飲食宜清淡

　　飲食之道一個重要的方面就是清淡，清淡的食物容易消化，人體更容易吸收其中的營養。春季人們常常會感覺面板乾燥、口舌乾燥、火氣旺等，這個時候就更加調整飲食規律，以清淡為主，太油膩、辛辣的食物只會加重春季上火的狀況，也會影響營養的吸收。

　　多吃蔬菜和水果

　　春季是口腔炎和面板病等高發的季節，這些都是因為微量元素攝取不足而導致營養失調所引起的疾病。因為到了春季，要多吃一些正季節、無汙染的蔬菜，反季節的蔬菜儘量少食。

　　上班族春季養生吃什麼好

　　1、海帶

　　海帶含碘多，碘有助於甲狀腺激素的合成，而甲狀腺源程式素有產熱效應，故冬末初春常吃海帶有一定的禦寒作用。

　　2、雞湯

　　雞湯中有一種特殊的物質可增強嚥間血液迴圈和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽乾咳嗽等症狀大有裨益。

　　3、綠豆

　　現代醫學研究證明，綠豆含有幫助排洩體內毒物，加速新陳代謝的物質，能有效抵抗各種汙染，包括電磁汙染。

　　4、黑木耳

　　黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

　　5、黃色蔬菜

　　如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿蔔素，具有提高免疫力作用。

　　禁忌

　　1、忌生冷食物

　　雖說春季氣溫暖和，最好不要吃太良性的食物，不然容易引起腸胃不適、腹瀉等情況。春季人體免疫力整體下降，太過生冷的東西刺激腸胃，對人體百害而無一利。

　　2、忌辛辣食物

　　辣味食物有保暖禦寒的作用，適合冬季食用，春季吃辛辣的食物會造成人體內火旺盛，火氣淤積導致便祕、口舌生瘡等不良狀況，春季健康飲食一定要忌辛辣。

　　3、忌油膩食物

　　冬季吃慣大魚大肉等油膩的食物，春季有些人還是保留冬季的飲食習慣，這是不利於人體健康的，因為油膩的食物含有大量的動物脂肪，人體腸胃難以消化吸收。