上班族夏季如何養生上班族夏季養生方法

　　夏季是總容易發睏的季節可，腰痠背痛、頸椎病、空調病、感冒咳嗽更是上班族常見的問題，那麼上班族夏季應該如何養生呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族夏季養生方法

　　1、夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物。

　　2、每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

　　3、夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。

　　4、當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，並保持充足的飲水。隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。

　　5、如果在家中，感覺到熱時要藉助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。

　　6、電風扇最好不要對著自己吹，使用空調時一定要注意適時開窗通風。

　　7、辦公室也要合理設定空調溫度，室內溫度在26℃執行一段時間後，設定為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

　　8、刺激性食物會刺激肌體，使代謝增加，產熱增多，導致發熱不退、身熱、面紅等症的出現，所以辣椒、芥末、蔥、蒜、姜、韭菜、桂皮、茴香等要少吃。

　　9、暑溼困脾人體的消化功能降低，食用不易消化的食物，如烙餅、炒貨、玉米、甘薯、燒烤類食品等容易引起消化不良症，要少吃。

　　10、生冷食品，如冷飲、冰糕、蟹以及冷的飯菜等，食用後容易損傷脾胃，導致消化功能更加不足，從而產生腹瀉、腹痛、不欲食的表現，要少吃。

　　上班族夏季養生湯

　　1、苦瓜湯

　　夏季吃苦更有利於健康，夏季可多吃些苦瓜，當然瞭如果光吃苦瓜覺得過苦難以入品的話，則可在做湯品的時候適當的加入些苦瓜都具有清熱解毒降火氣的作用。

　　2、冬瓜荷葉湯

　　冬瓜具有清熱解毒，利水腫的作用，同時配合荷葉香味，可降火，除煩躁。用冬瓜同荷葉加入適量的瘦肉，湯中不僅有冬瓜的甜葉還有荷葉的香味，瘦肉的鮮味，***又好吃。

　　3、豬蹄筋黃豆湯

　　豬蹄筋四兩，黃豆四兩，油、鹽各適量。黃豆用清水浸泡三小時，豬蹄筋洗淨。把材料放入盛水的燉鍋，燉煮至黃豆熟，加油、鹽調味即可。本湯補血通乳、清熱利尿、解毒療瘡。

　　4、百合蜜棗湯

　　百合本身就具有清熱降火的功效，用豬腳同百合一起煮到6成熟的時候，加上蜜棗。此湯不僅含有豐富的膠原蛋白，同時還具有清熱敗火的功效，適合任何年齡層的人服用。

　　5、絲瓜湯

　　絲瓜具有下火的作用，同時還含有豐富的維生素，對促進美容，減肥，提高食慾都具有很大的功效。先用薑片熗鍋之後，加入絲瓜炒，等到絲瓜生水的時候，在適當加入蛋花，關火就可食用了。

　　6、菠菜銀耳湯

　　菠菜含有豐富的鐵質和草酸，同銀耳一起煮的話，則可起到一個生津潤燥，去火通便的養生功效。

　　上班族夏季養生注意事項

　　1、午睡的睡姿原則是不壓迫內臟器官，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子。最好在午飯後休息十幾分鍾，再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　2、飯後站立15-30分鐘，不僅有利於食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

　　3、午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復晒傷的面板非常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反覆3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷。

　　4、如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

　　5、還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每週利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。

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