兒童吃什麼能減肥

　　肥胖對兒童的健康是有影響的，家長們要注意控制小孩子的飲食，平時少吃一些油膩辛辣的食物，多吃健康的蔬菜和水果，兒童想要減肥可以做一些減肥餐，那麼兒童吃什麼可以減肥?兒童減肥食譜有哪些?下面小編就來詳細介紹下!

　　兒童減肥的食譜

　　兒童減肥食譜一：黃瓜拌肉絲

　　鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生薑10克，菜油50克。

　　黃瓜切段，生薑切絲，當歸切片;豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、薑絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當歸片，待浸出香味棄用當歸，淋油拌勻即可。

　　具有滋陰潤燥、清熱利溼之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。

　　兒童減肥食譜二：乾貝燒冬瓜

　　配料：冬瓜500克，水發乾貝50克，蔥段、薑片、精鹽、味精、料酒各適量。

　　製法：冬瓜去皮，洗淨，切長條，用沸水氽後撈出，瀝乾。鍋內放油燒至6成熱時，下蔥段、薑片熗鍋，揀出，放入乾貝煸炒，放湯燒沸，改用小火燒5分鐘，放入冬瓜塊燒熟，改旺火，放精鹽、味精、料酒調味，用溼澱粉勾芡，翻炒均勻，出鍋裝盤。

　　功能：利溼清熱，生津降脂。本膳用冬瓜，有豐富的維生素C、維生素B1及多種微量元素，能和五臟、滌腸胃、利尿消腫;乾貝，含多種微量元素、蛋白質。故本膳能利溼降脂。

　　兒童減肥食譜三：素炒大白菜

　　配料：大白菜250克，胡蘿蔔絲10克，植物油、精鹽、味精、薑絲各適量。

　　製法：將大白菜洗淨，切成5釐米方塊，待油鍋燒熱後，放入薑絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿蔔絲、鹽，再略炒一會兒至熟，加少許味精調和，即可裝盤上桌。

　　功能：清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進胃腸蠕動;胡蘿蔔，含胡蘿蔔素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。

　　兒童減肥食譜四：黃瓜色拉

　　製法：將葡萄乾洗淨，用溫水泡軟;黃瓜去皮，塗少許鹽、切成小片;西紅柿用開水燙下，去皮。去籽，切成小片;橘子去皮。去核切碎;將葡萄乾、黃瓜、西紅柿、橘子放入盤中，加入蛋黃醬拌勻即成。

　　功能：色澤鮮豔，爽口不膩，味美可口。可以增進寶寶食慾，補充維生素。

　　小提示：以上幾款兒童減肥食譜不僅適合一般兒童的口味，而且營養豐富，是為兒童減肥專門設計的哦!

　　兒童減肥食譜五：冬瓜海帶湯

　　製法：冬瓜10克連皮、子切碎，海帶15克切碎，同入鍋，共煮至熟爛，去渣取汁。代茶飲，數次/日。主治小兒肥胖症。

　　兒童減肥食譜六：芥菜牛肉湯

　　製法：牛肉60克切片，用生粉、油、鹽拌勻;大芥菜100克切開梗和葉。煮沸適量清水，先放菜梗煮熟，再放芥菜葉煮沸後，放牛肉煮熟，調味食。功能消食減肥，健脾養胃。主治小兒飲食過量型肥胖症：症見肥胖超重，心煩怕熱，不喜運動。

　　兒童減肥食譜七：玉米鬚山楂湯

　　製法：玉米鬚50克、山楂10克切碎，同入鍋，加水適量煎，去渣取汁。代茶飲，數次/日。主治小兒肥胖症。

　　兒童減肥的注意事項

　　1、減肥要趁早

　　3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加，減肥越早，越能控制脂肪細胞的數量，也能減小成年以後發胖的機率。如果等到孩子上小學或者中學後再減，由於學業壓力沒時間鍛鍊不說，還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉，減肥難度也就更大。

　　2、循序漸進地調整孩子的飲食

　　我們大人都知道要改掉一個壞習慣是有多難，所以不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。執行新的飲食計劃不要操之過急，慢慢減少吃的頻率，不讓孩子反感到難以堅持的程度。

　　3、控制熱量的同時要保證營養

　　雖然是減肥，但是營養不能缺，因為孩子正是長身體的時候。控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物，而增加豆製品、蔬菜的攝入，每天吃肉類不超過2兩瘦肉或者魚肉***相當於3塊排骨或者2塊魚肚子肉***，蔬菜尤其是綠葉菜吃夠1斤，每天一杯奶，水果的量控制在半斤左右，優先選擇糖分不高的水果。還有考慮到孩子骨骼發育，每天一杯牛奶也要保證。

　　4、杜絕水果和奶以外的一切零食和快餐

　　愛吃零食是孩子的天性，他們身體代謝快，活動相對消耗大，所以肚子也餓得快，所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排，但是不能選擇餅乾、蛋糕、點心等高熱量、營養價值單一的食物來安排這“兩點”，建議酸奶或者水果比較合適，上午10點左右和下午4點給孩子吃。

　　5、加強鍛鍊

　　和大人減肥一樣，控制飲食只能防止新的脂肪堆積，而要減掉身體原有的脂肪，必須得依靠鍛鍊來消耗。小孩子多參加戶外活動，不僅能補充維生素D，強壯骨骼，還能培養愛運動的好習慣。可以選擇報個游泳班或者跆拳道班，也可以鼓勵孩子多和小夥伴去打球踢球，參加各種社會活動。

　　6、父母要以身作則

　　無論是飲食控制還是鍛鍊，都是需要意志力的，作為父母，不能自己隨意吃東西，也不願意鍛鍊身體，卻要求孩子做到“管住嘴，邁開腿”，這實在太不現實了，孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。所以，父母要主動製造全家一起健康減肥的良好氛圍，讓孩子感覺自己不是一個人在戰鬥。

　　7、做好隔代人的思想工作

　　很多爺爺奶奶、姥姥姥爺的育兒觀念還很陳舊，覺得能吃是福，簡直不能理解控制孩子飲食這種行為，甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。於是很多孩子清楚自己有保護傘，所以飲食計劃的執行力大打折扣。所以要先做通老人們的思想工作，全家達成統一戰線。

　　8、改變食物的獎勵方式

　　還是有一些家長喜歡用食物獎勵孩子，這次考試成績進步了，就帶你去吃金錢豹，或者允許你吃一次洋快餐。這樣孩子進步的動力都來自於食慾的低層次滿足，真的很不應該。多培養孩子藝術、精神上的追求，慢慢改用去旅行、看電影、聽音樂會、看話劇、餐館博物館等方式來獎勵孩子。

　　9、堅決不能用極端的減肥方式

　　眾所周知，到目前為止除了控制飲食和堅持鍛鍊以外，還真的沒有一種安全有效無副作用不反彈的減肥方法，減肥藥、鍼灸、埋線、酵素、手術等等，有沒有效果不好說，但都有自身的侷限性和弊端，如果減肥心切用在孩子身上，減肥是小，傷著孩子身體是大。所以面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時，一定要保持清醒理智的頭腦。

　　10、爭取得到老師、同學的支援與監督

　　這一點也很重要，因為對於已經上學的孩子，八個小時的時間父母是沒法監督的，學校附近的路邊攤食品，還有小賣店的各種零食，都可能破壞既定的飲食計劃。所以，可以把孩子的減肥計劃告知老師和ta的小夥伴們，爭取得到他們的支援與監督。