每天都很困是怎麼回事

　　有沒有一種感覺。就算再怎麼早睡，第二天始終困成狗。想睡又不能睡的痛苦誰人能懂?然而究其原因，還是這些壞習慣在搞鬼!

　　每天都很困的原因：沒有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水***只缺少2%的正常體液***也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

　　建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅***1千克≈2.2磅***，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

　　每天都很困的原因：鐵元素攝入不足

　　缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

　　建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、醣類轉化成能量的來源。

　　每天都很困的原因：喜歡吃垃圾食品

　　這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

　　建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

　　每天都很困的原因：早飯吃得不健康

　　早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

　　每天都很困的原因：累了就不再鍛鍊

　　這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛鍊能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

　　每天都很困的原因：週末熬夜睡懶覺

　　這會導致週日晚上難以入睡和週一早上起不來。

　　建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

　　每天都很困的原因：躺在床上玩手機

　　平板電腦、智慧手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時關機。

　　每天都很困的原因：臨睡前小酌一杯

　　酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

　　建議：睡前3-4個小時內不要飲酒。

　　每天都很困的原因：易因小事而焦慮

　　如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

　　建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外去活動、與好友探討這一問題，有助於更好地應對現實。

　　每天都很困的原因：不懂得拒絕別人

　　總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價，更糟的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

　　建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。

　　每天都很困的原因：辦公桌凌亂不堪

　　研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工資訊的能力。

　　建議：將檔案等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。

　　記者從醫院睡眠門診瞭解到，現在人們有不同程度的睡眠問題，就是俗稱的“ 亞健康 ”狀態。

　　你們，白天如果特別疲勞，該怎麼睡呢?

　　吉林大學第一醫院的醫生建議，擔心下午沒有飽滿的狀態，那麼中午可以適當小睡一會兒。時間不宜超過30分鐘。現在室內開空調的情況比較多，那麼不要因為嫌麻煩或熱，就不蓋件衣服。很容易覺沒睡好，反倒 感冒 了

　　另外，到了傍晚，就不建議再小睡了。因為會影響晚上的睡眠。

　　有的人生活非常規律，晚上規定10點上床睡覺，分秒不差。但根據每天的運動和繁忙程度，並不一定每天10點都有睏意。

　　對此，長春成方中西醫結合醫院的門診部主任王薇薇表示：如果強迫自己入睡，給自己強烈的心理暗示，讓睡眠變成負擔， 睡眠質量 一定會下降，甚至演變成失眠。所以，建議每天晚上還是要有睏意再上床睡覺，在睡前可以衝個熱水澡，熱水澡過後的1個小時，便是最佳睡眠時間。睡前一定將頭髮吹乾，看本書，聽一段舒緩的音樂，然後悄然入眠。這種入眠方式，比強壓式睡眠更有效果。

　　記者在長春生修堂中醫院瞭解到，不少患者因為睡不著、睡得不好前來就診，還有一些患者是儘管睡很長時間，但是還是非常困，希望通過中藥調理調理。

　　對此，長春生修堂中醫院麴生指出，由於個體差異，每個人睡眠的時間都不盡相同，但是保證睡眠時間還是確保身體健康的重要方式之一，而睡不醒，可能是由於患者始終處於多夢或潛睡眠，整個人睡醒之後，不但不放鬆，反而感覺更累了。

　　在睡眠中，一定要儘量選擇舒適、安全的房間，讓整個人的身心都得到放鬆，這樣換來的睡眠，才是能夠修養人身體的睡眠。

　　保持身心愉悅，以輕鬆的狀態面對睡眠，它一定會給你意想不到的舒適感受。

　　美國 全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

　　出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。

　　1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

　　6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

　　14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於 青春期 的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的 睡眠時間 也會對健康不利。

　　對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

　　而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。