足球運動員如何進行速度訓練

　　足球專案是一項綜合性的運動，它要求技術和身體的速度、力量、協調效能夠很好的結合，這樣以來就提高了訓練的難度，那麼怎樣進行有針對性的速度練習呢，下面小編帶你瞭解一下吧。

　　首先，要進行速度訓練，力量練習絕對是不可缺少的，增加身體肌肉的斷面面積，通俗的說就是增加自己的塊頭，後來再進行身體協調性的練習，把兩者很好的於足球專案特別和自己的位置特點相結合才能後到達專案的要求標準。根據足球專案的整體特點，練習者必須著重練習身體的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的練習。

　　其次，在進行有針對性的專項練習外，還可以進行輔助性練習，例如可以打打籃球或者是網球等其他球類，因為這樣可以更加全面的鍛鍊身體的力量和協調性。

　　當然，在進行速度練習的時候也注意很多的問題：

　　1、負重力量練習不能早於人的青春期。

　　2、人在身體疲勞的時候，不要進行高速度的練習，這樣容易受傷。

　　3、在進行力量練習的時候一定要使肌肉有疲勞的感覺。

　　4、在進行力量練習的時候要負重練習和重複性練習相結合

　　足球運動員增強小腿力量的練習方法

　　1、提踵練習

　　練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回覆原位，進行反覆的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟衝擊地面力量過大造成的身體損傷，重複的次數和維持的時間可以根據自身的狀況靈活的掌握。

　　2、腳部夾球上踢練習

　　做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進行上踢練習，以20-40為一組，一組進行完成後，休息10-20秒後進行反覆練習。在進行此項練習的時候要注意大腿保持姿勢的固定，儘量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。

　　3、單腳跳十字

　　原地單腳站立，屈膝向前、後、左、右連續跳動，如同一個“十”字形狀，連續跳10-15個連續動作後，休息一段時間，換腿反覆進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據情況逐漸的增加由小到大，防止踝關節和膝關節的受傷