陪你健康過冬的養生小知識

　　冬天的時候，外面天氣寒冷，但是屋內燥熱。那麼這種特殊情況下，我們應該如何進行養生，健康過冬呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　冬季養生小常識

　　1、多吃葉酸食物防抑鬱

　　冬天是抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

　　全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助於禦寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將訊號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。

　　2、防寒保暖要做好

　　現在處於嚴冬，但是有很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣會很容易遭受風寒的，因此，一定要注意防寒。

　　添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在乾燥季節，室內應保持一定的溼度，必要時可用加溼器，對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

　　3、多喝水防內熱產生

　　多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

　　冬天多喝水也可防內熱產生，緩解口乾咽燥、便祕、面板乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

　　4、早睡晚起，睡前泡腳

　　冬天要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

　　5、多食熱粥

　　冬天在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　食物烹調可以多采用燉食，這樣營養流失較少;多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

　　6、黑色食物補腎防感冒

　　預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。

　　黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

　　冬季養生誤區

　　1、天氣變冷了，要像以前一樣堅持多運動才行

　　專家糾正：冬季人和蛇一樣也是需要注意“冬藏”的，不可再像春夏鍛鍊一樣大汗淋漓了，一定要“收斂”些才好啊!

　　冬天人的免疫力和體質都會有很大下降的，人的身體從而就會進入一個相對低谷的階段，經常鍛鍊確實能夠很好的提高抵抗力，但在冬天還像春夏一樣大運動量，並非是明智的選擇。為什麼這樣說呢?因為有些老人起個大早在瑟瑟寒風中活動，如果運動過量、流汗過多，冷風一吹，就會埋下受涼、感冒的隱患了。年輕人也是一樣的。

　　冬季運動一定要注意防寒保暖，還要把握好度才行。

　　2、現在早晚溫差比較大，感冒等常見呼吸系統疾病開始活躍了

　　專家糾正：其實除了感冒、發熱外，頻繁的進出空調房，特別是遭遇冷空氣的刺激，一些類似感冒的症狀也是會因此而引發的，雖然不一定是感冒，但是也是很有可能是鼻子惹的禍啊，也可能誘發咳嗽變異性哮喘。

　　有些患者會出現鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來，還有一部分人在未進入空調房前一切都是很正常的，一進暖氣房後就出現上述的症狀。醫師提醒清晨出門一定要穿暖和、戴口罩。注意防寒保暖才行啊!

　　3、工作比較愛忙碌，頻發的出現健康問題

　　專家糾正：其實解決疲勞之道在於把不足的睡眠時間補回來而已，肥胖其實並不是能量過剩的情況，而是身體將過多的能量儲存下來的原因，反而就會出現是能量不夠的情況，使身體根本就沒有足夠的能量將垃圾排出體外的。

　　特別是經常有應酬、有飯局的人建議每頓都不要吃的太飽。為什麼要這樣做呢?其實這對於不得不趕場應酬飯局的人來說，絕對是個於己都是很有利的餐桌小竅門啊!此外，飲酒過度、貪杯助興也是非常有害於肝臟的。跟據臨床門診上的反映，現在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人也是越來越多的。

　　冬季養生禁忌事項

　　一忌穿衣過多

　　如果衣服穿得過多、過厚，會使面板血管擴張，流向面板的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對外界環境溫度變化的適應能力，容易生病。

　　二忌舔脣

　　有的人為了滋潤嘴脣常常喜歡用舌頭舔乾裂的嘴脣，結果越舔越幹，越舔越裂。這是因為唾液是用來滋潤口腔和消化食物的，裡面含有澱粉酶等物質，舔在脣上就好像脣上抹了一層糨糊一樣，風一吹，水分蒸發了，澱粉酶粘在脣上，使之更加乾燥，甚至會造成乾裂流血，引起感染化膿。

　　三忌穿小鞋

　　如果鞋子太小，會把腳勒得緊緊的，鞋與腳的空隙過小，使鞋中靜止空氣儲量成倍下降。空氣具有極好的隔熱保暖作用，其保溫效能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小適宜，才能有較好的保暖效果。

看過的人會看：