健身之後的養生小常識

　　運動可以強身健體，長期不做運動的人，身上肯定有點小毛病。那麼大家愛知道嗎?下面和小編一起閱讀以下文章，瞭解相關知識吧!

　　

　　NO.1不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。

　　健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。

　　嚴重時會產生重力性休克。

　　因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　NO.2不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

　　然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。

　　若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

　　所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　NO.3不要立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。

　　在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

　　同 時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

　　上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。

　　它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。

　　如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　NO.4不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

　　倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，都會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

　　NO.5不要吸菸

　　運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　NO.6不要“省略”放鬆整理活動

　　實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等 恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

　　所以，每一次健身 後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

　　NO.7不要立刻洗澡

　　許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去汙又可消除疲勞。

　　其實，這種做法並不科學。

　　因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。

　　停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無 力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

　　而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。

　　由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。

　　運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱 不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

　　正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

　　NO.8不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。

　　因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　NO.9不能飲酒解乏

　　劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

　　長期如此可 引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。

　　運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

　　女性必知必看的運動健身小常識

　　區域性減脂很難實現該怎麼辦?

　　脂肪是很難區域性消耗的，幾乎接近不可能，也就是說你不能人為的只減某一部位的脂肪，因為脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。

　　比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是非常不科學的。

　　練哪瘦哪根本不靠譜。

　　因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進 行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。

　　某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身的脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?

　　最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動?

　　減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。

　　為什麼我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。

　　也就是說你是 減重，這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。

　　因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。

　　比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型 就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。

　　那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎麼樣，我只要降下來體重就好。

　　其實一個人的形體，和體重的關係不大，他有一部分取決於先天，比如女性的胸部大小和臀型***主要是髖關節***。

　　但大部分還是能靠鍛鍊獲得的。

　　相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。

　　減脂是什麼呢?

　　減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧。

　　保證脂肪的最大消耗。

　　所以節食，絕食，過午不食，不吃飯的。

　　這都屬於“減肥”，不是減脂，是不健康的。

　　有氧運動，顧名思義，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。

　　***差不多剛剛好喘 不過氣的程度***比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。

　　這就是有氧運動。

　　當然無氧和有氧沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運 動。

　　因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。

　　真正發展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知 道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。

　　無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且疲勞消除的時間也較慢***糖 酵解代謝的過程比較麻煩。

　　***像舉重，短跑，格鬥這類短時爆發性的運動差不多都屬於無氧運動，而緩慢，持續肌肉發力的運動也屬於無氧，比如最典型的健美訓 練。

　　無氧訓練可以籠統的稱為力量訓練。

　　你可以簡單的理解為凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧。

　　力量訓練是消耗糖儲備的主力軍。

　　有很多運動是根本沒辦法區分到底是有氧還是無氧的，像舉重，短跑這類，我可以肯定的說這就是無氧，但你給我說說籃球這個運動算啥?說不出來啊，所以你只 能說某個運動側重哪方面。

　　有人以乳酸閾值區分絕對有氧和絕對無氧，我不贊同。

　　打個比方，我把好幾個力量訓練的動作編排在一起，縮短它的組間休息時間，照樣 可以達到有氧的效果，比如迴圈訓練，比如無氧間歇。

　　所以有氧無氧不是一定的，不要去糾結這個。

　　我下面所說的先力量後 有氧，指的都是較傳統的訓練，就是力量訓練和有氧訓練完全隔離的訓練，減脂的傳統模式是力量+有氧，但為什麼是先力量後有氧呢?秩序很重要。

　　先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。

　　女性減脂期最好先做些負重訓練，比如自由重量的啞鈴槓鈴訓練，器械訓練啥的。

　　***不是啞鈴或者槓鈴操!市面上的啞鈴槓鈴操強度太低，有點側重有氧***人在運動過程中，一開始主要消耗糖分***肌糖原，肝糖原，遊離血糖***，脂肪佔的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本 來就是預防飢餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。

　　你就是不運動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當體內的糖分逐漸不夠了，脂 肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標，所以，對於市面上的3分鐘瘦身，5分鐘瘦身，各位抱以呵呵二字吧，不要相信。

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