上班族的健康食譜有哪些

　　隨著人們的生活節奏加快，尤其是上班族工作壓力大，再加上經常吃快點，飲食不均衡，很容易就造成身體不適，所以上班族要注意飲食。下面是小編為你介紹的上班族的健康食譜，希望能幫助到你哦。

　　上班族的健康食譜

　　1、抗衰老抗癌食品——西蘭花。

　　西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　2、最佳蛋白質來源——魚肉。

　　魚肉可提供大量優質蛋白質,且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

　　3、降脂食品——洋蔥。

　　洋蔥可清血,有助於降低膽固醇。

　　4、抗氧化食品——豆腐。

　　除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。

　　男性上班族的健康飲食方式

　　社會對男人賦予了很多的社會角色,男人需要擔當更多的社會責任,這一點使得男性同胞們長期處在一個高壓的生活狀態。在這樣的社會環境下,職場中廣大的男性朋友為了自己的身體健康,更加需要合理健康飲食。

　　男人在食物的選擇上,應當增加鹼性食物的補充,讓身體處在一個偏於鹼性的環境。常見的鹼性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時加強這些事物的補充。

　　男性還應該戒菸,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過多。吸菸對人的身體會造成很嚴重的傷害,很多吸菸者都有呼吸系統疾病,吸菸甚至有增加患肺癌概率的風險。油膩食物不易消化,且很容易讓人體攝入過多的油脂,造成肥胖或者三高問題。可以適量飲酒,因為酒有促進血液迴圈的作用。

　　女性上班族的健康飲食方式

　　有多少白領女性的口號是減肥減肥,但是卻還是一直捏著自己的腹部“游泳圈”哀嘆。誠然,都市白領女性的工作節奏快,所謂減肥無非就是餓肚子,但長時間腹中空空卻又難以堅持。其實,制定合理的飲食模式,會讓白領女性保持健康又苗條身材。

　　保證食物數量的攝取。很多女性朋友因為關注自己的身材問題,不願意吃早飯而且每餐都吃很少的一點食物,使得自己一直處在飢餓的狀態。這樣的進食方法對身體健康傷害很大,而且因為攝入的營養不足,還會造成精神不振,影響工作。攝取更多的維生素C。維生素C可以幫助人們改善面板膚質,有抗疲勞的效果。此外維生素C還有增強身體免疫力的效果,女性朋友應該多多補充它。