女人美容養顏粥

　　要想養顏美容，首先應增強臟腑的生理功能，這樣才能使容顏不衰。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　9種美容養顏粥

　　健脾保肝增氣血的山藥紅棗粥

　　主料：山藥 100克、白扁豆50克、紅棗五顆，去芯蓮子十幾顆，山楂條20克，葡萄乾20克。

　　做法：先將白扁豆、紅棗泡浸泡，然後將白扁豆的表皮剝去，紅棗去核，山藥切成丁。然後將白扁豆和山藥，蓮子一起放在砂鍋裡煮，直到煮的酥軟。最後將山楂條，葡萄乾加在裡面煮3分鐘即可。***不喜歡酸甜口味的，也可以不加山楂條和葡萄乾。***

　　【營養師講解】：這道山藥白扁豆紅棗粥，最大的好處就是益氣健脾，保肝，祛溼，同時補血。

　　注：這裡面的白扁豆也可換成芡實。

　　美白潤肺的紅棗百合銀耳粥

　　主料：大米100克，紅棗5顆，泡發銀耳一朵，百合少許。

　　做法：紅棗去核，銀耳摘掉根部黃色物質，幹百合泡發，鮮百合剝片。同時放在砂鍋裡，大米煮軟，即可。鮮百合需要在粥快好時加入，煮2分鐘即可，

　　【營養師講解】：這款粥放入了可以補心瘦腹的紅豆，補血養顏的紅棗，潤肺美膚的銀耳及百合。主要功效就是有養血補肝、補中益氣，滋腎暖胃、增強機體免疫力，對於愛美的女性實在必不可少的。

　　香甜可口瘦身的紫薯桂花粥

　　主料：紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、紅棗幾顆、糖桂花少許。

　　做法：先將薏米、紫米淘洗乾淨用涼水泡好2小時，紅棗去核，紫薯去皮切小塊。然後先將紫米和薏米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯，開鍋後關小火，直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗，煮開2分鐘即可。

　　【營養師講解】：這款味道非常香甜，可以幫助我們延緩衰老、潤腸排毒素、滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血，還可以利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺等功效。需要注意的是，紫米含有很多天然色素，也是花青素，所以不宜過分搓洗。

　　營養美膚的七彩粥

　　材料：紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓。***食物新增的多少按排名先後，第一位的最多，共150克左右即可***。

　　做法：各種豆子浸泡8小時左右，讓豆子充分吸水，內部變軟。紅棗去核，桂圓去皮去核***或者選擇幹桂圓肉***，然後將洗過的紫米倒入一起煮熟，豆子很軟時即可。

　　【營養師講解】：此款粥對五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，不涼不燥，瀉不傷脾胃，補不增瘀滯，補充血氣、健體的同時還會幫助我們減少腹部的脂肪和贅肉，此款粥就是一劑駐顏長壽瘦身的妙方。

　　祛溼的玉米枸杞粥

　　材料：碎玉米碴100克，枸杞25克，百合15克***鮮百合30克***。

　　做法：將玉米碴洗淨後直接倒入鍋中，煮沸3分鐘，加入枸杞，泡開的幹百合***如果有鮮的更好，再轉小火煮5分鐘即可***。

　　【營養師講解】：玉米可以說營養是非常豐富的，含鈣量可以和牛奶媲美，豐富的維生素E可起到減輕動脈硬化、腦功能衰退、面板衰老等功效;較多的膳食纖維，有潤腸通便之功，能加速致癌物質和其他毒物的排出;豐富的煙酸，能降低血清膽固醇的濃度、甘油三酯等;含有的玉米黃素，可有效的對抗老年性視網膜黃斑病變。

　　瘦腹祛溼的薏米紅豆粥

　　材料：薏米100克，紅豆50克。

　　做法：將紅豆和薏米提前浸泡8小時左右，然後加水煮熟即可。

　　【營養師講解】：具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，效果非常好。既要祛溼，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時也不給脾胃造成任何負擔。

　　美容抗衰老的黑米粥

　　材料：大米100克，黑米50克。

　　做法：黑米先浸泡3個小時，然後與大米同煮成粥即可，也可以加少量薏米仁。

　　【營養師講解】：黑米屬糙米，不僅營養豐富還含有更的膳食纖維，其中B族維生素含量是大米的4倍左右，鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素也均高出大米很多，它的黑色也是來自著名的花青素類色素，具有很強的抗衰老作用。

　　最營養最保健的牛奶燕麥粥

　　材料：牛奶250 或者是水300毫升，燕麥50克***免煮燕麥******一碗的量***

　　做法：將牛奶匯入鍋中，同時加入免煮麥片，小火同煮5分鐘左右即可。如果是沒經過加工的燕麥，就需要多加一點水，像煮白粥一樣多煮一會。

　　【營養師講解】：每天增加燕麥的攝入不但可以避免減肥期間造成的營養不良，豐富的維生素E和維生素B，還可以讓女性的面板越發的健康有光澤，維生素B對增加代謝，緩解工作壓力，促進血液迴圈，且有著很強的飽腹感，不易產生飢餓。可以起到真正的從內而外的抑制和清除油脂垃圾，達到通便，排除油脂毒素，及養顏的功效。

　　營養大集合的美味八寶粥

　　材料：小米2份***60克***，粘大黃米一份，燕麥片一份，薏米一份，輔料：少量的蓮子、山藥豆、花生、紅豆、桂圓幾顆、幹棗幾顆***撕開***、枸杞子。

　　做法：將紅豆***赤小豆***提前浸泡8個小時***如果有電壓力鍋則需浸泡1個小時即可***，其他的材料洗淨一起煮成粥即可，喜歡甜味可以加幾塊冰糖。

　　【營養師講解】：小米和大黃米含有胡蘿蔔素，這是白米粥所不能比擬的。同時，它們的維生素B1、B2、鉀和鐵的含量均為大米的4倍以上。燕麥和花生所含B族維生素和礦物質更為豐富，而且有利於“三高”人群的輔助治療作用。

　　另外小米做粥具有非常好的控制血脂和血糖的作用。此外，由於添加了蓮子，山藥，花生，赤小豆等輔料，使臘八粥也變的更為營養，更具有了食療作用。