上肢部按摩的具體步驟

　　上肢部按摩可以消除上肢疲勞，對肩周炎、上肢癱瘓、風溼麻痺等有一定的防治作用。

　　上肢部自我保健按摩的操作方法

　　①拿揉上肢：

　　以拇指與其餘四指分別拿揉上肢的內側、前側和外側，力量應深沉且柔和，順序應從上到下，反覆做5～ 8遍，左右手交替進行。

　　②擦摩上肢：

　　以左手掌摩擦右上肢，右手掌擦摩左上肢，先擦上臂，後擦前臂，按外側、前側、內側、後側順序操作，以區域性透熱為度。

　　③甩搖雙手：

　　雙手下垂，半握空拳，前後往返甩動10 ～ 20遍。

　　④點揉合谷：

　　以手拇、食指點揉另一手上的合谷，然後交替，以區域性有酸脹為度。

　　⑤捻拔手指：

　　以拇指與食指遠端的橈側揉捻手指，左手揉捻右手，右手揉捻左手，揉捻手指時以揉捻兩側效果最好，揉捻速度宜快，移動宜慢，由指根到指尖逐個手指揉捻。

　　⑥搓摩雙手：

　　用兩手指腹相對搓摩10～ 20次，使手部發熱。先用左手指腹、手掌搓摩右手背側，自指端至腕部10～ 20次，令手背部發熱，再用右手搓左手背10 ～20次。