美體手法專業視訊

　　現代的女性都追求形體美，那麼美體的方法有那麼呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　美體修身法

　　步驟一

　　雙腿前後分開，重心向前腿傾斜，上半身向前微傾，手臂保持向前跑的自然姿勢。

　　步驟二

　　上半身挺直，張胸。單臂向內彎曲，另一側腿部配合向前屈膝。

　　步驟三

　　向前邁進，左右臂的姿勢和步驟一相反，照此連續運動，三十秒為一組，十組為宜。

　　一.坐姿側彎 ***拉伸側腰***

　　1.盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。

　　2.吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放鬆，上身展開。

　　3.吸氣還原，吐氣手臂開啟。

　　二.貓式***鍛鍊下背部***

　　4.原始動作：雙腿開啟並與髖關節同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。

　　5.吸氣，抬頭沉腰，保持3—5次呼吸。

　　6.吐氣，低頭拱背，保持3—5次呼吸。

　　7.還原，保持自然呼吸。

　　減肥瘦身按摩

　　一.按摩側腹部，刺激腸子蠕動動作要領：雙手叉腰***大拇指在後、其他四指在前***，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部。以相同的韻律按摩20次，能夠有效刺激腸子的蠕動與活性，幫助排便。

　　二.在腹部進行順時針畫圓按摩在腹部進行順時針畫圓按摩在腹部進行順時針畫圓按摩在腹部進行順時針畫圓按摩動作要領：

　　1.先取適量的身體乳於手心，用掌心的溫度溫熱乳液後，從腹部開始往腰部塗抹。

　　2.利用雙手的食指、中指與無名指的指腹，以肚臍為中心，以順時針方向畫圓。重複10次。

　　3.做完之後會覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道。

　　三.按摩腰部雕塑腰際S曲線動作要領：雙手叉腰***大拇指在後、其他四指在前***，大拇指從腰際慢慢向前移動***記得要用力***，然後用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重複10次。

　　四.雙手握拳推揉，加速老廢物質排出加速老廢物質排出加速老廢物質排出加速老廢物質排出動作要領：雙手握拳置於肚臍兩側，然後用力向恥骨方向推壓。重複10次!溫馨提醒，建議大家在洗完澡體溫較高的時候進行，能夠達到事半功倍的效果。辦公一族也可在工休時候直接在座位上進行這套按摩動作，能夠有效刺激缺乏運動的內臟器官。另外，腹部按摩減肥不是一蹴而就的事情，需要大家持之以恆，以達到理想效果。

　　腹部按摩減肥方法，這種按摩方法是一種通過按摩腹部以達到減少腹部脂肪目的的按摩方法。

　　第1步、排空大小便後，仰臥於床上，全身放鬆。

　　第2步、解開腰帶，露出腹部，冬季應注意保暖。

　　第3步、右手心緊貼腹部，左手心按在右手背上，兩手一齊用力從上腹部推到下腹部，重複動作共36次。

　　第4步、小手指關節緊貼臍部，由上向下移動，直至發熱為止。

　　第5步、一手掌心貼臍部，另一手按在其餘手背上，用力順時針方向旋轉揉動36圈。

　　第6步、按摩腹部時用力要均勻，不能過大、過猛，以免損傷。內臟。