產後瘦身飲食_哪些水果能幫助減肥
很多媽媽在分娩後總想要儘快的減去腹部的脂肪，但是卻又不能操之過急，因為你有可能正在哺育母乳，或是身體還沒完全復原。下面是小編為你帶來的產後減肥瘦身飲食，一起來看一看吧。
產後減肥瘦身飲食
1、可以食用蘋果
蘋果是最常見的減肥水果，它還能幫助保持健康。根據研究，每天食用3顆蘋果可以幫助減肥，這是因為它富含有纖維，可以提高飽脹感，對抗飢餓感。
2、可以食用西瓜
西瓜具有雙重的效果，低卡路里和高含水量。這表示即使你吃了兩份的西瓜，也不會獲得超過100卡路里的熱量，而且你的胃會覺得你吃了很多，因為西瓜的90%是水。
3、可食用覆盆子
覆盆子雖然小卻非常強而有力。覆盆子的卡路里很低，甚至比你想像的還低。它不易溶解的纖維讓你即使吃了很多也不會獲得很多的卡路里。
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4、可食用葡萄柚
葡萄柚可以幫助你大量的降低卡路里。中等大小的葡萄柚大約只有80卡路里的熱量，而且它像西瓜一樣，超過90%都是水分。此外，葡萄柚中的柚皮素可以幫助降低血糖，導致體重下降。
5、可以食用柳橙
如果你不喜歡吃葡萄柚，現在你也可以選擇柳橙來做為減肥的水果。高纖維和水含量會讓你感覺到飽足。
產後瘦身應注意事項
1、不可胡亂節食
產後的你有可能還在哺育母乳，因此食物的攝取對你來說非常重要，加上以節食的方式減重會導致復胖和健康的問題，因此千萬不可以隨便節食。
2、最好搭配運動
除了飲食的控制之外，減重還應該要搭配規律的運動。當你身體復原的差不多之後，就可以開始運動。記住要循序漸進，先以輕量級的運動開始。
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3、最好哺育母乳
哺育母乳除了可以提供寶寶最好的營養之外，還可以幫助你的子宮收縮，預防乳腺癌。最重要的是，它可以幫助你減去多額的重量。
4、儘量休息睡覺
睡眠不足會讓你的減重速度很慢，甚至會讓你增加額外的體重。因此，即使你非常的忙碌，你還是應該要儘量讓自己多休息。
5、不可操之過急
產後減肥千萬不可以太過急躁，使用不當的減重方式，更不要和別人做比較，因為每個人的體質不同，減肥速度不會一樣。
產後瘦身黃金期
產後減肥黃金期
孕婦在生產後六個月內是減肥的黃金期，在這段時間好好努力，就能夠恢復懷孕前的好身材!許多人覺得生產後就應該好好進補、靜養，其實如果是自然產，在3天后就可以開始做一些簡單的運動了，至於剖腹生產的人，則是可觀察傷口和個人的情況來選擇適宜的運動，原則是不要引起傷口疼痛即可。
產後運動的好處
產後的運動目的 生產後，做一些適當的運動，能夠有效增強腹肌的張力，增加肌肉量，提昇基礎代謝率，就有利於瘦身。產後運動還能夠促進骨盆底和子宮復原，促進血液迴圈，預防血栓、靜脈炎，並可以促進腸道蠕動，增進食慾、預防便祕，因此孕婦如果狀況允許，多做產後運動好處多多!
8個妙招助你減肥恢復
1、胸部運動***產後第3天可做***首先，平躺下來呈現仰臥狀，全身放鬆，手腳伸直。用腹部慢慢吸氣，儘量擴張胸部。吸氣到極限後，收縮小腹，再徐徐將氣撥出。最後，憋氣5～7秒鐘，繼續收縮小腹，下背緊貼床面，再放鬆。此動作可重複5次。
2、乳房運動***產後第3天可做***平躺下來呈現仰臥狀，將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回覆原位，可重複10～20組。
3、頸部運動***產後第7天可做***平躺下來呈現仰臥狀，全身放鬆，手腳伸直，手掌貼住身側。接下來，抬起頭、儘量向前彎，讓下巴貼近胸部，再回復平躺姿勢。此動作建議做10次。
4、腿部運動***產後第10天可做***平躺下來呈現仰臥狀，全身放鬆，手腳伸直。將左右腳輪流向上舉起，膝蓋需挺直不可彎曲，腳尖伸直，兩腳各做5次。接下來兩腳併攏一起舉起，重複5次。特別注意要使用腹肌的力量，不要用力錯了部位!
5、臀部運動***產後第10天可做***平躺下來呈現仰臥狀，全身放鬆，手腳伸直，手掌貼住身側。將一隻腳舉起，讓腳掌接近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右輪流各做5次。
6、收縮陰道的運動***產後半個月可做***仰躺在床上，雙手伸直平貼在床面，兩腳彎曲張開與肩同寬，腳跟後縮，將臀部抬起、離開床面。接下來，膝蓋處合併，收縮臀部肌肉，保持這個姿勢1～2分鐘。
7、收縮子宮運動***產後半個月可做***雙膝分開跪於床上，上半身向前趴下，胸部和肩膀儘量貼緊床鋪，腰部挺直，翹起屁股，用力提臀。一開始先嚐試維持這個姿勢一分鐘，之後可漸漸增加時間至數分鐘，效果會更好。
8、肩部運動***產後半個月可做***躺在較為堅硬的平面，兩手交叉在胸前，用腰部力量讓身體坐起來，膝蓋打直避免彎曲，反覆15～20次。若體力允許，可將兩手緊握，放在後腦，做相同的動作，效果更佳。