產後瘦大腿有哪些運動

　　很多新媽媽發現產後不僅腰圍劇增，就連雙腿也開始變得粗腫。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後瘦大腿的運動

　　產後瘦大腿的運動1、單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳***見圖A***。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子***見圖B***，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

　　產後瘦大腿的運動2、持啞鈴馬步跳轉

　　兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步***見圖A***。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後***見圖B***，呈馬步落在地上***見圖C***，兩隻腳重複10次，做3組。

　　產後瘦大腿的運動3、持重踮腳走路

　　兩手分別握住一隻較重的啞鈴***如4公斤***，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走***如果地方不夠，可以繞著圈走***一分鐘時間。

　　產後瘦大腿的運動4、上下落差壓腿

　　站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴***1至2公斤***垂在身體兩側***見圖A***。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾***見圖B***。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

　　產後瘦大腿的運動5、曲膝甩壺鈴

　　一隻手***或雙手***抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩***見圖A***。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩***見圖B***，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

　　產後瘦大腿的運動6、平衡球曲腿

　　躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線***見圖A***，曲起一邊膝蓋到胸前***見圖B***，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。

　　產後瘦大腿的運動7、豎直啞鈴深蹲

　　把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端***見圖A***。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方***見圖B***。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。

　　瘦腿按摩手法一：拍打按摩，暢通迴圈。五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

　　瘦腿按摩手法二：合圈按摩，重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

　　瘦腿按摩手法三：穴位按摩，分泌激素。坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然後雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最後三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進氣血迴圈和激素的分泌。

　　瘦腿按摩手法四：抬高按摩，鬆弛肌肉。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　瘦腿按摩手法五：刮痧按摩，消除水腫。每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板***或者木梳子背面、圓滑的勺子等***使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液迴圈，去水腫的作用。

猜你感興趣的文章：