有哪些水果是適合減脂肪的人吃的

　　減肥是女性朋友永遠不會放棄的事業，要減肥在生活中就需要格外的注重飲食。下面小編整理了減脂肪的水果推薦，一起來看看吧!

　　減脂肪的水果推薦

　　1、減脂肪的水果有哪些呢

　　1.1、橙子

　　橙子中含有天然糖分,可以滿足大家對甜食的慾望。橙子中含有多種纖維素,有利於消化,可以減少人體內積聚毒素。長期使用橙子,不僅可以減肥,還可以幫助腸道排除毒素,起到意想不到的效果哦!

　　1.2、木瓜

　　木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利於身體健康呢。

　　1.3、梨

　　由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。

　　1.4、蘋果

　　蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維,能夠促進消化,防止便祕,排出宿便,消除水腫。

　　1.5、奇異果

　　奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外,奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪,膳食纖維則能促進水分的吸收,刺激腸道蠕動,排出宿便。

　　2、減脂肪的蔬菜有哪些

　　2.1、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中含有豐富飛胡蘿蔔素和維生素以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素。可以滿足人體對營養物質的全方面的需求。還可以提高人體的身體代謝的能力,達到自然減肥的目的。

　　2.2、地瓜

　　地瓜中含有豐富的膳食纖維,可以刺激人體腸道的蠕動,是減肥的特效食物哦。食用地瓜,天然健康,遠遠比食用減肥藥或是瀉藥來促進食物的排出更健康了。

　　2.3、西紅柿

　　西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。

　　2.4、菠菜

　　半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含豐富的鉀、維他命A和C,而作為深綠色蔬菜,也擁有豐富的鐵質,對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤。

　　3、減脂肪的食譜有哪些

　　3.1、胡蘿蔔蛤蜊粥

　　原料:胡蘿蔔、蛤蜊、薑絲、蘇筍、白粥。

　　做法:首先把白粥煮開,加胡蘿蔔丁煮10分鐘,再加入泡好的蛤蜊肉和薑絲,繼續煮15分鐘。最後把洗淨的蘆筍切丁,用鹽攪拌一下,放入鍋中即可。蛤蜊肉中含有多種蛋白質和維生素,能加速排洩膽固醇,達到減肥的效果。

　　3.2、紅棗糯米粥

　　原料:紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量

　　做法:把紅棗去核,和糯米一起洗乾淨,放在水裡浸泡30分鐘。在鍋里加入水燒開,然後把糯米和紅棗的水分濾幹以後倒入開水中,用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底,直到水再次燒開。蓋上鍋蓋,小火熬30分鐘,再開啟蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用。

　　3.3、綠豆薏米芡實粥

　　原料:綠豆、薏米、芡實

　　做法:綠豆、薏米洗淨,放在水裡浸泡2個小時。然後把綠豆和薏米放進鍋裡小火煮開,快熟的時候放入芡實即可。如果覺得味道不可口,可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

　　減脂肪的飲食方法

　　1、早餐

　　理想的早餐最好有粥,專家建議燕麥粥更好一些,不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長,可以在粥裡放五六顆紅棗補充VC,這樣早餐中的主食和水果都有了,如果有時間可以做個番茄炒蛋,這樣蔬菜和雞蛋也都有了。

　　2、午餐

　　很多上班族由於有很多工作,因此在吃飯的時候經常會快速的進食,專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受,並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢,只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。

　　3、晚餐

　　晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。

　　晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

　　與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　減脂肪不能吃的食物

　　1、罐裝果汁:255大卡***一罐***

　　大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐,果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。

　　2、薯片:548 大卡***100克***

　　薯片內含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質7.50克、纖維素4克。薯片被認為是不健康的食品,而在我們消閒娛樂之時,吃得最多的也是它。

　　3、巧克力:586 大卡***100克***

　　巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。

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