產後瘦臀部有哪些方法推薦
很產婦產後都會想要瘦臀部，可以多瞭解一些方法，自己堅持做這些動作，既可以鍛鍊身體，有能收復臀部。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。
產後瘦臀部的方法
1、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2、推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作動作可重複10至15次，接著換腳再做。
瘦臀瑜伽的步驟
1、熱身
首先，跟其他運動一樣，做瘦腿瑜伽也需要進行熱身：
熱身動作：先坐下來，把雙腿往前伸直，挺胸抬頭，把右腿膝蓋彎曲起來，用右手抓住腳踝部位，而左手則抓住腳趾部位。接著把右腿開始往身體方向拉，讓膝蓋可以上下規律地擺動，讓髖關節和腿關節，做20秒鐘之後換左腿做。坐下，雙腿往前伸直，兩手伸直放在身後支撐身體，上身稍微往後躺，然後讓腳踝向內向外轉動，轉1分鐘即可。
2、瘦腿瑜伽招式
①虎式：兩膝跪地，然後張開與肩同寬，身體前傾，雙臂張開撐在地上，腳背伸直貼地面，整個人成爬行狀，接著把頭抬起，讓腰部部位往下凹陷。
②單抬腿：把左腿往後伸直，接著在往上抬起來，保持動作進行5到10個呼吸，然後放下左腿，換右腿做同樣動作，左右各重複10到20次。
③手腿交叉：同樣先做出虎式動作，然後將右腿開始往後上方抬起，與此同時左手則往前伸直，使得手臂身體還有腿部成一直線，然後保持動作5到10個呼吸，收回，換邊做，交叉重複10到20次
④起跑式：首先站直，讓左腿往前跨出，膝蓋呈直角，右腳則在身後，讓右腳腳尖點地，腳跟踮起。結合讓身體往前壓，兩手手掌撐在地面上，這樣拉一下腿筋，然後保持姿勢5到10個呼吸之後換邊做。
⑤俯身伸展：首先先以狗式為起式，跪坐下來，把兩手臂向前伸展，手掌心朝向下放，開始吸氣，用手掌撐在地面上，然後呼氣，同時把腿部抬起來，兩腿伸直，讓身體和地面形成一個三角形。
⑥單抬腿：在上面動作的基礎上，開始把左腿抬離地面，往上抬起，然後保持動作做10個呼吸，再放下來，換右腿做，左右腿重複做5次。
⑦屈膝抬腿：首先彎曲雙膝，盤坐下來，讓左腿放在右腿上面，保持腰背挺直，然後用左手抓左膝，而右手則抓住左腳腳掌，接著把左腳往上抬起來，往身體方向貼近，一直抬到最高位置，保持動作5到10個呼吸，然後放下換右腿做。
⑧躺姿抬腿：先仰躺下來，然後將雙手手肘彎曲起來，放在腦袋下面墊著，併攏雙腿，腳板部位勾起來，吸氣，注意讓腹部部位的肌肉收緊，呼氣，把雙腿往上抬起，大約和地面成30度角，然後保持動作5到10個呼吸，再放下來，重複做幾遍。
3、放鬆運動
坐下來，伸直雙腿，手臂放在身後作支撐，腳趾慢慢地用力張開，然後維持3秒再放鬆，重複多做幾遍;仰躺下來，張開雙手雙腿，用毛巾或者是瑜伽墊捲起來放在腰部下面，讓身體放鬆，慢慢進行1分鐘的呼吸。
產後瘦臀的注意事項
1、臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。節制飲食幾星期後你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人，兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運動 ，持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當的速度，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2、走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的訊號。結實、豐滿的臀部是活力的象徵，更能增添你的異性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!讓臀部在路上得到鍛鍊，贏得自信。
3、選擇最好的健臀專案
好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的 美臀 專案。 完美 塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés***芭蕾舞基本站位***。一天操練3次，每次重複動作100次。4周後必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動專案也能使臀部得到充分的鍛鍊，使臀部變得緊實，有彈性。
4、堅決執行的最簡易鍛鍊法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應該操練下面的簡易鍛鍊法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛鍊法：繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。要點在於堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆，必有成效。