秋天有哪些健康的減肥的方法

　　秋季,天氣轉冷,脂肪也很容易堆積。為了不讓夏天的減肥成果付之東流,很多女性都選擇在秋季減肥，下面小編整理了秋天最健康的減肥的方法，一起來看看吧!

　　秋天最健康的減肥的方法

　　適當控制食慾

　　秋天人的食慾好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食慾。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。

　　注意補水

　　進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣乾燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動後。運動後要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

　　每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

　　以有氧運動為主

　　天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等專案衝擊力低，老年人也適合做。

　　飯後靠牆站立

　　飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

　　養成每天稱體重

　　體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

　　秋季減肥誤區

　　不流汗不痛快，小心脫水

　　流汗可以排毒減肥，這是大家都聽信的說法。一些人就會用出汗多少來衡量自己運動的減肥效果，運動不流汗就感覺不夠痛快。但是，運動本身容易令人流汗，加之秋老虎天氣炎熱，人出汗變多，如果不及時補水，容易出現脫水情況。因此，秋老虎天氣運動，要注意補水，飲水量以每天尿量不少於1000毫升為宜，可少量多次飲水。

　　吃飽就犯困，當心睡成豬

　　春困秋乏是人們難以抵禦的精神狀態。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油膩食物後，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺，趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動變慢，不利消化，身體無法排出毒素。毒素積壓，令人發胖。

　　天氣太熱，別貪喝飲料

　　秋老虎的炎熱程度更甚於夏季，熱浪一來，人們就會有喝冷飲的衝動。冷飲糖分熱量高，多喝容易長胖。另外，一熱就喝冷飲，對腸胃也不好。