女性秋季如何養生最好

　　秋季來臨，天氣越來越涼，而且晝夜溫差大，抵抗力不好的人就容易生病。那麼，秋季該如何養生?下面小編整理了秋季養生的方法，一起來看看吧!

　　秋季要如何養生

　　1、秋季時節飲食調養

　　大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養，多吃一些滋陰潤肺的食物百合、芝麻、銀耳***和水果，還可以防止身體缺水誘發面板乾燥瘙癢。

　　2、秋季少洗澡、多泡腳

　　秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護面板的油脂，造成秋季面板乾燥。秋季養生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的迴圈預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。

　　3、多健身運動

　　不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內為佳，多參加適合自己的戶外運動，適量的運動，可以強身健體，改善體質。

　　4、秋季多喝水

　　秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的面板粗糙、面板起皺、面板瘙癢的症狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養顏。

　　秋天吃什麼水果好?

　　蘋果

　　有句話說得好：“一天一個蘋果，疾病遠離我。”而中醫也認為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。

　　柚子

　　營養專家說，每100克柚子中碳水化合物的含量較其他水果低出不少，糖尿病和肥胖患者可適當多吃柚子。選購柚子最好選上尖下寬，表皮薄有光澤，色澤呈淡綠或淡黃，看起來柔軟、多汁的;二要聞，芳香濃郁的柚子已熟透;三是按壓叩打果實外皮，下陷沒彈性的柚子質量差。但身體虛寒的人最好少吃柚子。禁忌：糖尿病和肥胖患者宜食用

　　草莓

　　草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁。草莓營養豐富，富含多種有效成分，每100克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的糖類、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質。

　　山竹

　　山竹原產於東南亞，一般要種植10年才開始結果，對環境要求非常嚴格，因此它也非常名貴。山竹具有降燥、清涼解熱的作用，這使山竹能克榴蓮之燥熱。此外，山竹還含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用。

　　獼猴桃

　　美國某食品研究中心在對全球27種常見水果的29種營養素***包括9種礦物質、10種維生素、蛋白質、碳水化合物、纖維、脂肪和膽固醇***進行分析之後，發現獼猴桃所含的營養成分最豐富、最全面，比柑橘、蘋果等水果高几倍甚至幾十倍。

　　橙子

　　營養速查：橙子幾乎已經成為了維生素C的代名詞。事實上，它的維生素C和維生素P的含量都很豐富，能增強機體抵抗力。橙子所含的纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。

　　板栗

　　板栗是補腎強骨之果，它含有的礦物質有鉀、鎂、鐵、鋅等，其中鉀元素的含量很“突出”。板栗很適合高血壓患者食用，它能防治高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病，用板栗燉湯、熬粥、煮飯等都是不錯的選擇。但食用時需要注意，補腎強骨但不宜多吃，板栗吃多了容易引起便祕，每天最多吃10個就夠了。

　　梨

　　素有百果之宗佳譽的梨，性微寒，味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便。秋天若能每天堅持吃一兩個梨，不僅對秋燥症具有奇特功能，還能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢有必定協助治療的用處。秋梨最常用做煮糖水，川貝雪梨糖水，有生津止渴、潤肺的功效。也可以和蜂蜜搭配，聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬製的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效。

　　秋季養生注意事項

　　秋季飲食

　　宜養肺

　　秋季一定要注意養肺，可多吃一些滋潤潤燥的食物，如梨、芝麻、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆漿、飴糖等，這些食物可起到潤肺養血的功效。同時，要避免食用辛辣刺激性的食物，如蒜、韭菜、蔥、姜、辣椒等，可以多吃一些酸性的食物的，如蘋果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸薺等。

　　“秋宜溫”忌生冷

　　由於秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。

　　除日常生活調適外，還要進行耐寒鍛鍊，增強機體適應多變氣候的能力，並根據秋季的特點，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如人蔘、西洋參、百合等。

　　貼秋膘

　　進入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食慾逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由於夏天氣溫炎熱造成營養不足的好季節。 少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等，應當多吃一些新鮮蔬菜、瓜果，適量吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜、香菜等芳香化溼。秋季氣候宜人，食物豐富，往往進食過多，俗話叫“貼秋膘”。要注意適量，也不能放縱食慾，大吃大喝。

　　潤秋燥

　　燥是秋季的主氣，肺易被傷，進補時應注意潤補，即養陰、生津、潤肺。補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、枸杞、菊花等柔軟、含水分較多的甘潤食物。

　　秋季起居變化

　　秋天氣候變化很大,往往在深秋的時候,我們會感到一些寒氣的到來,所以說在秋季的起居上有注意的.養成一個好的睡眠是很重要的,注意保暖,夜間睡覺要蓋好被子,保持家庭室內中的空氣流動.

　　鍛鍊提高耐寒能力

　　秋高氣爽，氣溫適宜，可謂鍛鍊的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。

　　另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的專案，以免發生意外。

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