美容塑身方法

　　美容塑身通過各種方法使身體變得美麗、性感。那麼你知道如何美容塑身嗎，下面是小編為大家收集整理的美容塑身的小技巧，歡迎大家閱讀。

　　美容塑身的小技巧

　　瘦腹運動

　　找一處臺階，從臺階上跳下地面，落地的同時下蹲保持下蹲2秒以後，起身再做下蹲【注意】小腿不要用力下跳***小腿會變粗***

　　☆30次為1組，重複3組，每個組結束後休息1分鐘

　　瘦腰運動

　　張開雙腳與肩同寬,挺直腰背，向前微曲上身,放鬆肩膀手臂，自然緩慢放下or 緊握啞鈴以鍛鍊手臂「注意」把重心放在腳跟，稍微彎曲膝蓋,腰部用力慢慢地將上半身放下，越低越好

　　☆20次為1組，重複4組

　　瘦腿運動1.0

　　張開雙腳寬於肩兩倍，保持上身不動,向前方抬起手臂至與肩同高,挺腰，慢慢地彎曲膝蓋成90度

　　☆30次為1組，重複3次

　　瘦腿運動2.0

　　仰面躺著，雙手自然放在身體外側，呼氣的同時，向上儘量抬起雙腿，吸氣的同時，慢慢地降下雙腿，此時，保持雙腿不碰到地面

　　☆20次為1組，重複4組

　　瘦腿運動3.0

　　挺胸收腹，張開雙腳與肩同寬，稍微彎曲膝蓋，向上跳，落地的時候，張開雙腳寬於肩膀，使腳尖向外，再跳一次，落地的時候，張開雙腳與肩同寬，稍微彎曲膝蓋

　　☆30次為1組，重複3組

　　提臀運動

　　手肘著地，趴在地，頭到腳尖呈一條直線，併攏雙腳，向上提左腿，換腳做相同的動作，「注意」利用臀部和大腿勻速提腿

　　☆15次為1組，重複3組

　　矯正胯骨

　　張開雙腳寬於肩膀，向前方抬起雙臂的同時，下坐保持跟青蛙一樣的姿勢，然後伸直手臂，用雙手碰地面的中央，舉起雙手至頭頂

　　▼30次作為1組，重複3組

　　全身運動

　　用左腳登在低於膝蓋的臺階上，保持平衡，眼望前方，使右腳碰觸左邊的地面，然後碰觸右邊的地面，使右腳再回放空中，換腳做相同的動作

　　▼15次為1組，重複3組

　　美容塑身的小祕訣

　　1、提臂

　　臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力

　　運動部位：屁股

　　2、三頭肌訓練

　　半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臂部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臂部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

　　運動部位：三頭肌、肩膀前後

　　3、空氣自行車

　　坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。

　　運動部位：腹部、斜肌

　　4、抬腿

　　沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換一邊。

　　運動部位：大腿外側、臂部

　　5、膝蓋與腳趾碰觸

　　基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是太高的，來回重複數次再換另一邊。

　　運動部位：大腿內、外側

　　6、單邊深蹲

　　首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地板上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

　　運動部位：股四頭肌、肌腱、臂部

　　7、螃蟹走路

　　與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。

　　運動部位：腹部、手臂、腿