學生瘦大腿有哪些小妙招

　　夏天快來了，很多學生是不是還在為你的大粗腿擔心呢?你是不是擔心自己的裙子穿不上去了，那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　學生瘦大腿的小妙招

　　小妙招一：倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

　　小妙招二：向後踢腿

　　向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的小妙招之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　小妙招三：向外側半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

　　小妙招四：弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

　　小妙招五：側抬腿

　　側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。

　　小妙招六：剪刀腿

　　躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側開啟，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。

　　有效瘦腿的正確方法

　　練瑜伽瘦大腿

　　瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。

　　單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛鍊身體的平衡感。

　　跑步瘦大腿

　　想要擁有完美的腿形，但卻不想做太過於繁雜的運動，那麼，跑步是你最佳的選擇!你可以在下班後脫下你的高跟鞋，換上一對舒適的運動鞋，慢跑回家。

　　也可以在清晨時早早起床，到樓下花園進行慢跑。如果覺得自己一個人跑步實在太枯燥，那麼何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起鍛鍊身體呢。

　　同時還能加深彼此的情誼，何樂而不為呢。慢跑對於減大腿的效果是十分好的，而且它又不會像快跑那樣形成小腿肌肉。

　　美化小腿

　　平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。

　　拍打大腿部位

　　大腿由於很少動才會堆積脂肪，要瘦大腿的小妙招就是讓它運動起來。有空的時候可以輕輕地敲打大腿的外側，來回的敲，大腿的外側含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動更為的快速，就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。

　　這小妙招非常簡單，不管是在家裡還是在公司，都可以利用休息的時候敲打一下，這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉，又可以達到瘦大腿的效果，真是一舉兩得。

　　壓膝蓋瘦腿法

　　壓膝蓋瘦腿法可是簡單又有效的喲。站在平地上，將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，重複做幾組就可以!做這個動作時不需要屏住呼吸，自然狀態就好。

　　深蹲

　　雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。

　　蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

　　不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置，膝蓋向胸部靠攏，構成一個圓弧形的姿勢，要讓背部適當的放鬆。

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