吃什麼可以瘦腿
不想那麼辛苦瘦腿，那就可以試試平時吃一些瘦腿食物，呢，小編現在就告訴你瘦腿有效的食譜，可以邊吃邊瘦腿，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。
瘦腿有效的食譜：木瓜雪蛤湯
【主料】木瓜250克、雪蛤膏80克。
【配料】冰糖、鮮奶各適量。
製法：
1、將木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做蠱。
2、將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙籤插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。
木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
瘦腿有效的食譜：紫菜肉末羹
【主料】紫菜80克、肉蓉末40克。
【配料】清湯、精鹽、味精、溼澱粉、蔥薑末、醋、香油各適量。
製法：
1、紫菜放入盛清水的容器中，浸漬回軟，漂洗去雜質，撈出控淨水;肉蓉末加清水、精鹽攪勻。
2、鍋上火，加入清湯、精鹽、味精和攪拌好的肉蓉末，燒至八成開時加紫菜，用溼澱粉勾芡，加蔥薑末、醋，淋入香油即成。
紫菜含蛋白質極高，位居海藻類之首，含脂肪量少，維生素A、維生素B族及碘含量豐富。紫菜具有化痰軟堅、清熱利尿、降低膽固醇、促進人體代謝等多種功能，是很好的減肥食品，下肢肥胖的女性尤為有益。
瘦腿有效的食譜：香椿炒雞蛋
【主料】香椿葉芽100克、雞蛋3個。
【配料】鹽適量。
製法：
香椿葉芽切碎，加鹽醃一下，和雞蛋一起炒熟即可。
雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，雞蛋含豐富的維生素A和維生素B2，維生素A給你滑嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
瘦腿有效的食譜：紅燒豬腿
【主料】豬前蹄1只，黃豆50克。
【配料】杜仲、三七、當歸、黃芪、蔥、姜、蒜、醬油、鹽、料酒各少許。
製法：
1、藥材和酒加三碗半水煮成一碗藥汁備用。
2、豬蹄洗淨，加入黃豆、蔥、姜、蒜，慢燉至爛，再加上醬油、鹽及藥汁一起煙，待汁濃稠時即可。
紅燒豬腿，可強健筋骨消除鬱氣，使腿部線條美好，可減少四肢痠痛，消除下半身靜脈曲張的腫脹，把美腿秀出來。
瘦腿有效的食譜：花生米粥
【主料】花生米、粳米、冰糖各100克。
製法：
1、將花生米用清水浸泡五六小時，換水洗淨;粳米淘洗乾淨。
2、鍋置火上，放入適量清水、粳米，先用旺火燒沸，加入花生米，轉用文火煮至粥成，以冰糖調味即可。
花生米含蛋白質高達26%，而且容易被人體吸收利用，消化係數為90%。此外，它還含有除維生素C以外的多種維生素，以及鈣、磷、鐵等多種礦物質，對女性塑造修長的腿部有很好的效果。
瘦腿有效的食譜：當歸蒸鯉魚
【主料】鯉魚1條。
【配料】當歸、川芎、枸杞子、黃芪、鹽、料酒、薑絲、蔥絲各少許。
製法：
1、當歸、川芎、黃耆和枸杞子用水、酒兩碗煮成八分***可依個人喜好新增***。
2、鯉魚洗淨，用熬好的湯一起蒸，蒸到魚熟。
3、加少許鹽，撒上薑絲和蔥絲，再將魚湯淋上幾次即可。
歸蒸鯉魚可補氣利水、健脾養顏，對改善女性下肢血液迴圈差、冰冷久坐的手或足部腫脹有很大的功效。對冬天的肌膚龜裂和腿部靜脈曲張的脹酸也有改善的功能呢!
瘦腿有效的食譜：絲瓜豬肝瘦肉湯
【主料】豬肝、豬瘦肉各150克、絲瓜500克。
【配料】薑片、料酒、鹽、香油、雞精、醬油各適量。
製法：
1、絲瓜削去稜邊，洗淨，削角塊;豬肝、豬瘦肉洗淨，切薄片，用調味料醃10分鐘。
2、煮滾適量水，放入絲瓜、薑片，大火煮滾，改小火後幾分鐘，再放入豬瘦肉、豬肝煲至豬瘦肉熟，調味即成。
絲瓜豬肝瘦肉湯中的絲瓜含有大量防止面板老化的維生素B1以及能使面板潔白細嫩的維生素C;豬肝、豬瘦肉均含有豐富的營養物質;生薑可健胃，並能制絲瓜之寒，合而為湯，能清除熱毒而潔膚，養血滋陰而潤膚，是女性美化雙腿的佳品。
瘦腿有效的食物推薦
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
2、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
3、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
4、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。
但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
5、蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。
蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對面板的危害。