跑步應該怎樣跑

　　?現在好多人一有時間就會進行跑步等運動。這些運動不但會讓自己的身體更加的健康，而且起到減肥的作用。那麼，?下面隨小編了解一下吧。

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　　1.1、腳步軟著地:其實正確的方法應該是腳後跟先著地,經過腳心,最後過渡到腳趾。其關鍵在於膝關節動作舒展、踝關節放鬆。

　　1.2、重視上肢動作:人們在跑步的時候,經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始,經過上臂、前臂、手腕到手,積極地前後擺動。經常可以看到有些人在跑步的時候從肘關節開始到手前後擺動不積極,還有些人有左右擺臂的習慣,這都是不標準的。上肢關節動作和下肢動作相比,很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前後積極擺動就可以了。

　　1.3、注意保護膝關節:在跑步的時候,儘量保持膝關節動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕鬆,而且還能避免膝關節扭傷。

　　1.4、注意腰部姿勢:腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩定。

　　2、改善心臟功能是跑步的好處之一

　　跑步時,四肢和心臟的需血量增多。順應這一需求,心肌收縮力加強,心臟血液的輸出量增多,氧氣的吸收和運輸效率也進一步提高,由此心臟冠狀動脈血流量增加,心臟功能得以改善。

　　3、增強肺臟功能是跑步的好處之二

　　跑步時,吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右,如果堅持,肺活量比普通人大10%-20%。另外,跑步時體內物質代謝加強,肺活量增大,能有效防止肺組織彈性的衰退。

　　4、降脂減肥是跑步的好處之三

　　跑步能降低血液中的膽固醇,增極愛具有抗動脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量,因此可有效地防止或延緩動脈硬化,降低心腦血管疾病的發生率。另外,跑步還能使機體代謝增強,充分燃燒脂肪,達到減肥瘦身的效果。

　　跑步前的熱身運動

　　1、找合適的地方,用足跟行走,隨即換用足尖以及足外側行走,數到30結束。

　　2、兩腳併攏,跳躍3次,然後原地轉身跳,並且每次轉身跳,都要做3次向上跳,而後向左轉身跳。

　　3、跳康康舞,即兩腿交替上下跳躍,一腿伸直時,一腿屈膝,需注意的是,每條腿都要如此練習5遍。