如何練好楊氏太極拳

　　雖然太極拳廣為傳播，習練的人很多，而且太極拳流派也很多，但是掌握正確習練方法的人卻少之又少。在我們研究會學練的許多學員對如何學練太極拳也常感困惑，下面小編帶大家瞭解一下，歡迎閱讀。

　　一、傳統與簡化

　　許多人面對門派眾多，套路繁雜的太極拳常感無所適從現在傳播較廣的有陳、楊、武、孫、吳、趙堡以及國家競賽和簡化套路，即使是陳、楊等傳統套路中也是分支流派繁多。

　　按照世界衛生組織提出的有氧健身運動應該每次持續30分鐘以上，我認為無論是從健身角度還是作為拳術文化傳承角度，都首選傳統太極拳專業比賽除外。

　　簡化拳的不足主要有兩點：一是達不到健身所需的運動量。二是破壞了傳統套路的體系結構。簡化套路降低了其原有的療病健身效果，其技擊功能更是無從談起。

　　可以說是太極拳裡的偷工減料，我覺得偷工減料的東西總是不好的吧偷工減料的房子估計大多數人不敢住。所以，為了達到真正的健身養生目的，應選擇學練傳統太極拳。

　　二、如何學好拳架

　　太極拳是世界上所有體育運動專案中，獨特的運動方式之一，必須按照其特有的規律要求進行習練。我認為學練拳架少要經過三個階段：一是學規矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。

　　學規矩，定架子。太極拳在武術門派中，是極為嚴格規範的拳種，學練傳統太極拳一定要守規矩行拳。初學者開始習練太極拳時，身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規蹈矩而不得有隨意性。

　　要按明師的口傳心授，規矩練拳、用心體悟。這裡舉個例子。我們鄰家小子8歲，練了三年書法在全國獲獎成了小書法家。我寫了30多年的字了，不要說書法，自己看著都不好看。

　　至於楊式太極拳架的規矩，對於初學者，首先是楊公澄甫《太極拳術十要》，其次是明白8法5步十三勢，再有就是楊家的《32目》。至於具體的身法、步法、手法等只要跟隨受過系統訓練的太極拳老師學習，都會在教拳過程中耐心細緻不厭其煩的反覆強調行拳的規矩。

　　一是思想意識、關節肌肉一定要放鬆

　　初學者容易出的問題就是僵緊，結果是越打越累，不僅達不到健身鍛鍊的目的，反而容易傷身。所以學習拳架的同時也是去僵緊求鬆柔的初步過程。

　　二是沉肩墜肘，鬆腰開胯

　　剛練拳架常出現的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時時反醒，檢視肩肘是否鬆沉。而鬆開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯鬆了，才能做到全身的鬆柔。

　　三是自然檔距

　　這是楊式太極拳獨特的地方，無論是弓步、橫步，進步、退步，兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨，才能中正鬆沉。

　　四是方向要踏正

　　太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向除個別動作是雙向發力胸線兩向兼顧外。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢，進退自如。

　　五是分清虛實

　　楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移於左者，則左實，而右腳謂之虛;移於右者，則右實，而左腳謂之虛。” 所以初學者一定要分清虛實，要單重不要雙重。