春季養生主動排毒方法有哪些

　　春天空氣乾燥，空氣中漂浮的粉塵、有害氣體與金屬微粒以及工業廢氣中的毒性物質較多，這時我們應該主動排毒才對身體有利!

　　春季養生主動排毒方法

　　飲食排毒

　　通過合理飲食，排除體內有毒物質。肝臟是重要的解毒器官，我們在日常飲食中可以多食用胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

　　咳嗽排毒

　　每天清晨、中午或睡前，到室外選擇一處空氣清新之處，做深呼吸運動。深吸氣時緩緩抬起雙臂，呼氣時使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液，如此反覆做10遍，每做完一遍後進行幾次正常呼吸，防止過度換氣。

　　運動排毒

　　合理運動能加快人體新陳代謝，幫助面板和肺臟排毒。

　　快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

　　練瑜伽：瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液迴圈，潤滑關節，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動。

　　跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統排毒，鬆弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善迴圈和呼吸。

　　助腎排毒

　　腎臟可以過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。

　　潤腸排毒

　　腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統排毒。

　　春季養生主動排毒時間

　　心理沐浴 + 身體沐浴 + 橙汁排毒

　　07：00

　　早上 7 點你的免疫系統功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的 " 次晨感覺 "。

　　不過，醒來後不要立即下床，最好先賴床 5 分鐘，因為從睡著到醒來，你體內的生物節奏此時正進行著快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，會導致血壓驟升，不利於心血管系統健康。利用賴床時間，可以做 5 分鐘的 " 心理沐浴 "，想想今天要做些什麼?要注意些什麼?再回憶一下昨天發生的那些高興事，讓你一醒來就擁有好心情。

　　起床後再用稍低的水溫沐浴 5 分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

　　此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候，補充水分有助於徹底排出腸道中的代謝廢物。營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體內會缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態，而新鮮的橙汁可以在 10 分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到最佳狀態。

　　開窗換氣 + 吃早餐

　　07：30

　　這個時間地面溫度已經升高，綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。

　　早餐時間也到了，中醫認為此時是胃經值班的時間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐，如全麥麵包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可讓你的全身面板看起來容光煥發。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在是起晚了，也要在起床後的 1 小時內吃早餐，千萬不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的。

　　補充維生素 + 飲水排毒

　　08：30

　　擔心飲食營養不均衡 ? 這是你補充維生素的最佳時間 ! 因為經過早餐刺激，你的消化吸收能力此時最為活躍，能更好吸收維生素 A、D、E 等。

　　又一個飲水排毒的關鍵時間到了，此時輪到肝臟和面板排毒，一杯溫水能清除有毒物質，替肝臟減負。

　　投入工作

　　10：00

　　這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開足馬力，此時記憶力極佳，神經興奮性很高，不易受到壓力的負面影響。中醫認為此時是脾經值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高。

　　享用午餐

　　11：30

　　享用午餐的最佳時間來臨 ! 中醫認為此時是脾臟運化最強的時間，消化食物和吸收營養的效果最好。午餐搭配要儘量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質，又要有富含維生素和礦物質的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。謹記!午餐攝入的量不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。

　　適當小憩

　　13：00

　　你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息一下。由於身體在此時已經度過了白天的第一個興奮期，反應開始遲鈍，因此你很容易睡著，午睡時間以 15 分鐘為佳，最多不能超過半小時。如果在辦公桌邊打盹，請準備睡眠頸枕，就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有益於頸椎健康。中醫還認為此時是心經值班的時間，讓身體進入睡眠狀態能發揮養陽護心的功效。

　　喝咖啡 + 飲水排毒

　　14：00

　　14 點喝杯熱咖啡，既能促進脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠。

　　與此同時，第二個飲水排毒的關鍵時間也來臨了，此時輪到小腸經值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。

　　晒太陽 + 飲水排毒

　　16：30

　　你正在為身材而苦惱 ? 那麼，16 點 30 分，你應該到戶外走動 15 分鐘，晒晒太陽 ! 此時的陽光以有益健康的紫外線 A 為主，可促使人體內生成維生素 D，既有助於燃燒脂肪，又有益於骨骼健康，還能減少動脈硬化的發病率。心理學家還發現，這時候是女子一天中的情緒最低點，晒太陽能刺激大腦內的血清素分泌，讓心情快樂起來，同時也能防止因情緒低落而引發的零食依賴。晒完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。

　　戶外散步

　　19：30

　　晨練不如暮練。這個時候你全身的交感神經變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達頂點，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關節最靈活，整個身體處於最主動的燃燒脂肪的狀態，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，因此到戶外快走散步 20 分鐘或遛狗 20 分鐘，能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調節你體內的生物節律。

　　睡眠

　　23：00

　　中醫認為 23 時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養肝護髒。熬夜的話，就會影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質、身材和健康。最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊。如果實在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜後的 12 小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半小時。

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