肥胖的危害中老年人

　　BMI指數是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　一方面它可以引起身心障礙，尤其對年輕人而言，生理外觀的不美和生活的不便，使他們產生自卑、焦慮和抑鬱等問題;而在行為上可引發氣急、關節痛、浮腫、活動耐力降低等。

　　另一方面，它與諸多危及健康的疾病密切相關。肥胖是導致第2型糖尿病、心血管疾病、高血壓、膽結石和癌症的重要危險因素。肥胖症會導致內分泌、代謝紊亂。肥胖症患者的糖尿病發生率明顯高於非肥胖者，發病率可增加10倍。肥胖者惡性腫瘤發生率高，男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發，女性患者子宮內膜癌比正常婦女高2-3倍。

　　此外，肥胖還易使面板脆性增高，易發生皮炎、擦爛、並容易合併化膿性或真菌感染。肥胖嚴重威脅健康，有人把肥胖、高血壓、高血脂和高血糖稱為“死亡四重奏”。骨關節炎的發病率也隨著體重的增加而增長，這可能應歸功於對關節造成的磨損加大的緣故。在對痛風的影響方面，體重和尿酸水平的相關性也多次得到證實。 如果肥胖症症狀十分明顯，呼吸功能可能會受到影響，肺活量和肺能量下降。睡眠呼吸暫停也會隨著體重的增加而進一步惡化。

　　預防肥胖吃什麼

　　1、牛肝

　　它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

　　2、白麵包

　　對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，白麵包中的營養能夠被快速消耗吸收。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。

　　3、海藻

　　它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環境裡，會與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在鹼性環境中，又與金屬離子結合。另外，海藻酸還能降低人體內的膽固醇。海藻酸進入消化系統後，其膠質會包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無法被吸收。

　　輕鬆減肥的小妙招

　　米飯少吃一點

　　另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因為米飯是澱粉類食物，如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯，會造成澱粉沉澱，讓你的大腿變得更粗。適當地減少吃飯，多吃點菜，就可以輕鬆幫助解決吃快餐變胖的問題。

　　過水吃重口味快餐

　　如果你實在是覺得油膩的重口味飯菜才對胃口的話，你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。準備一杯熱的白開水，將菜如烤雞腿、叉燒等，在裡面浸一下後再吃，就能把油鹽過濾掉一部分，減少熱量攝入，讓你更苗條。

　　吃快餐時少加調料

　　吃快餐的時候你習慣外加很多調料嗎?STOP!這樣的習慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調味汁和調味料，因為這也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點調味料，累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外新增調味了，少加或不加調味料，也可以幫你減肥。

　　選對食物是快餐減肥的關鍵

　　選對食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候，你應該要儘量選擇吃魚類及海鮮類產品，還有多一些蔬菜和豆類食物，這些食物營養豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內酸鹼度，有助你養成易瘦體質。在吃快餐的時候，要儘量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。