小孩熬夜的危害有什麼

　　當你不得不熬夜時或者當你經常熬夜已經累壞了身體，怎樣才能將傷害程度降到最低呢?那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　小孩熬夜的危害

　　1、脾氣暴躁

　　當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒;若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。

　　2、頭痛

　　科學家至今仍無法找出背後的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的症狀。

　　3、學習能力降低

　　短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也會影響學習效果。

　　4、體重增加

　　睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低。這些因素加總在一起，導致體重快速增加。

　　5、視線不良

　　睡眠時間越少，越容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。

　　6、心臟疾病

　　根據研究，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

　　經常熬如何恢復身體體能

　　熬夜人士都習慣吃一些燒烤或者一些油炸的食物，其實這是很不科學的，據有關資料顯示吃一串燒烤等於抽了十隻煙，建議大家吃一些粗纖維的水果蔬菜，蘋果、桃、之類的水果對於腸胃都能很好的滋潤，而且還能預防便祕。或者熬點補身體的湯，及時補充消耗的體能。

　　①粉皮生魚湯

　　每次用粉皮250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。

　　②豬腰燉杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　③豬腰燉杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　經常熬夜如何增強機體免疫

　　防治熬夜的祕訣

　　1、拒絕含咖啡因的飲料

　　熬夜的時候我們應該注意要少喝咖啡，因為會刺激我們的腸胃，對身體不利，咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　2、拒食“垃圾”食品

　　熬夜的時候我們還應該注意要少吃垃圾食物，不然會增加對胃部的負擔，很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

　　3、嚴格控制甜食

　　熬夜的時候我們也需要足以控制甜食，不然可能會導致發胖，影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　4、忌吃油膩生冷

　　在飲食的時候我們還需要注意不雅吃生冷的食物，不然會給腸胃造成一定的負擔，為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。