青少年熬夜的危害有什麼

　　熬夜過後，一閉眼就想睡覺，而且會腰痠背痛，但一到晚上精神又好起來。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　青少年熬夜的危害性

　　1、面板受損

　　面板也是需要休息的，但是對於熬夜的女性來說，沒有讓面板得到休息，這樣就會出現很差的面板，一般來說，面板在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是面板出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是面板出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

　　平時吃飯的時候我們可以多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

　　2、記憶力下降

　　如果經常的熬夜的話，那麼我們的記憶力也會逐漸的下降，這是非常可怕的，正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

　　平時不論是加班還是追劇，我們都應該注意保證充足的睡眠，避免熬夜。專家建議，如果為了工作不得不熬夜，每週最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

　　3、抵抗力下降

　　熬夜的時候，因為身體比較疲憊，所以抵抗力也會有所下降，會發生很多的疾病，在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　4、視力下降

　　熬夜對視力的傷害也非常大，會出現視力下降的情況，影響健康。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。

　　平時我們需要注意養成好的作息習慣，就算是加班熬夜我們也需要做到勞逸結合，專家提醒，應當堅持抵制‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。

　　不得不熬夜時怎麼辦

　　早睡早起身體好，如果不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

　　雖然晚睡但要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如魚類豆類產品有補腦健腦功能，還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。提神綠茶為最佳，能提神，還能消除體內多餘的自由基。

　　若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　夜宵儘可能少食泡麵類速食，容易上火。以水果、土司、麵包、清粥、小菜來充飢比較合理。熬夜傷身體，早餐千萬馬虎不得。熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　適合熬夜吃的水果

　　1、蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖，面板變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使面板變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。

　　2、檸檬

　　檸檬可以說是水果美白的典範，經常熬夜的人容易上火，臉上就容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應該多吃的水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令面板光潔細膩。

　　3、楊桃

　　楊桃中含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益面板的好水果。

　　4、葡萄

　　葡萄好吃又有營養，葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，可對肝臟起到保護的作用，能延緩衰老，非常適合熬夜的人多吃。

　　5、橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙潤澤。同時熬夜的人由於長時間的不規律生活，導致休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。