女性便祕的危害及預防方法

　　女性便祕會導致身體的毒素排不出去，從而導致肥胖，血脂升高等一系列疾病，那麼要如何來治療便祕呢?預防便祕的方法又有哪些。下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　女性便祕的危害

　　便祕摧毀容顏

　　便祕後，女人體內的宿便無法正常地排出，在體內積累會將毒素慢慢積聚。所以便祕的女性容易面色晦暗，面板也會慢慢變得粗糙起來，容易長斑，長痘痘。時間長了，皺紋也會有。便祕後，消化系統會不穩定，消化不好，身體的營養系統也會紊亂，時間久了變胖也是必然的結果!

　　便祕是百病之源

　　醫學界已經證實，長期便祕會使腸道功能紊亂，引起血脂升高，加重心腦血管疾病。

　　食物搭配治療便祕

　　選用高膳食纖維食物，如粗糧、帶皮的水果、蔬菜等;多吃紅薯、蘿蔔、洋蔥、蒜苗等產氣食物，同時也能為體內供給B族維生素;可適當增加高脂肪食物，植物油可以直接潤腸，且分解產生的脂肪酸可以刺激腸蠕動;花生、芝麻、核桃等不飽和脂肪酸含量高的食物都可以選擇，潤腸通便的食物還有香蕉、銀耳、蜂蜜;注意多飲水，保證攝入足量的水。

　　預防便祕的常見方法

　　1.飲食中必須有適量的纖維素。

　　2.每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

　　3.主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

　　4.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5.進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

　　6.保持心情舒暢，生活要有規律。

　　7.預防便祕的常見方法還包括每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

　　治療女性便祕的好食譜

　　1、紫菜芝麻飯。

　　將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

　　2、醋拌圓白菜。

　　做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

　　3、醋醃蓮藕。

　　將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便祕。

　　4、油焯海帶豆。

　　將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。