有效對抗失眠得健康食物

　　失眠是非常苦惱的一件事情。一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的祕訣是什麼，下面，小編為大家介紹一下有效對抗失眠的10種健康食物，歡迎大家閱讀。

　　有效對抗失眠的食物1：溫牛奶

　　含有一些色胺酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

　　有效對抗失眠的食物2：蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　有效對抗失眠的食物3：香蕉

　　除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

　　有效對抗失眠的食物4：菊花茶

　　具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　有效對抗失眠的食物5：土豆

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　有效對抗失眠的食物6：全麥麵包

　　在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

　　有效對抗失眠的食物7：火雞

　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

　　有效對抗失眠的食物8：燕麥片

　　能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　有效對抗失眠的食物9：杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑――鎂。

　　有效對抗失眠的食物10：亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。