長期不吃晚飯只吃水果的危害

　　不吃晚餐，午餐到隔天早餐的時間間隔太久，長此以往，你的胃可能會餓出問題!長期用水果當晚餐也是有危害的。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　

　　節食會反彈這一點，經過本九的無數次安利，已經逐漸被一部分人接受。但是很多人依舊動心嘗試的原因是：“瘦了再說，到時候剋制好就不會反彈很多啊!”

　　那麼這些負面影響，真的是你能控制的嗎

　　1、暴食症

　　一次吃下十多個麵包，看到甜食就想吃到吐，一邊罪惡感爆棚還一邊在吃，根本無法控制，這就是暴食症。而暴食症的人，通常體重會直線反彈，甚至比減肥前還要重，而且你無法遏制。

　　2、停經

　　節食以後出現了停經的情況，然後你就必須通過高碳水的豐富飲食來召喚姨媽，除非你想一輩子不孕不育。

　　3、易胖

　　很多人覺得自己節食以後，最壞的情況無非是胖回來嘛，還是值得一搏的。然而現實是不僅體重漲回去了，當你再減肥時會發現，無論是節食還是運動，你都沒有那麼容易瘦下去。

　　怎麼辦

　　1、針對暴食症

　　目前的解決方法就是永遠不要出現飢一頓飽一頓的現象，正常吃飯，不吃任何加工食物，不吃任何零食。什麼麵包，甜點，巧克力等等，不買不碰。堅持一個月以上，可以慢慢有改善。

　　2、針對月經

　　停經三個月以下的先去恢復飲食一個月，然後看月經是否回來，如果還不來，去就醫查激素水平。停經三個月以上的，先看醫生，後恢復飲食。

　　3、針對易胖

　　反彈以後就被再節食啦，然後多做一些無氧的運動來挽回之前減掉的肌肉。平時多吃一些蛋白質和粗糧，少吃甜食。

　　吃晚飯注意事項

　　1.儘量在晚上六七點鐘吃完飯

　　多數人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點鐘，這時的胃基本上已經空了，如果這個點吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時間進行運動。

　　2.食用低脂易消化的食物

　　晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現消化不良的症狀，從而加重消化系統負擔，從而導致脂肪推及在體內，引發肥胖。

　　3.少量食用晚飯

　　不吃晚飯對腸胃影響較大，但也不可過飽。因為晚飯吃多不但會加重腸胃的負擔，而且還會刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細胞負擔加重，從而誘發糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。

　　4.多食用些蔬菜、水果

　　除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營養成分的的同時可以促進腸胃蠕動，起到潤腸通便的作用。

　　5.避免食用含碳水化合物的食物

　　有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、麵包等，因為這類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質不宜被人體消化吸收。所以，即使晚上習慣於吃饅頭的人群最好也少吃。

　　晚餐吃什麼好

　　清炒蝦仁

　　材料：蝦仁、胡蘿蔔、玉米粒、黃瓜、鹽、油

　　做法：

　　1、蝦仁、玉米粒可直接買現成的洗淨備用，胡蘿蔔去皮洗淨切丁，黃瓜洗淨切丁。

　　2、鍋內放油加熱放入蝦仁翻炒至變色後盛出。

　　3、鍋內重新放油倒入胡蘿蔔、黃瓜、玉米粒翻炒均勻。

　　4、待食材斷生後再放入蝦仁炒熟後加鹽調味即可。

　　涼拌菠菜腰果

　　材料：菠菜、腰果、鹽、白糖、香油、薑汁

　　做法：

　　1、菠菜洗淨，燒一鍋開水將菠菜放入焯熟撈出切段備用。

　　2、炒鍋內放油加熱倒入腰果小火炒成金黃色並油香味就關火盛出，

　　3、生薑去皮洗淨後加水榨成薑汁淋，將腰果與菠菜放入盤子淋上薑汁加鹽、白糖、香油攪拌均勻後即可。

　　什錦豆腐湯

　　材料：豆腐、西紅柿、金針菇、小白菜、蔥、鹽、香油

　　做法：

　　1、豆腐切條，金針菇洗淨切段，西紅柿洗淨切丁，白菜洗淨切段，蔥切段。

　　2、煮鍋內放水燒開後加入西紅柿、豆腐煮10分鐘再放入金針菇和白菜煮熟。

　　3、出鍋前撒上蔥花、鹽、香油調味盛出即可。

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