月經期吃什麼好飲食注意事項

　　對於女性朋友來說經期這幾天是非常重要的，如果這幾天不注意就會危害女性的身體健康，很容易引發各種疾病。以下是小編收集整理的月經期飲食須知，希望對你有幫助。

　　月經期吃什麼好

　　1、芹菜

　　芹菜可以補充經血的損失，養血補虛，也是女性月經期要多吃的蔬菜。

　　女性也可以用芹菜製作一些美食，比如雞絲拌芹菜，取一百克雞脯肉和二百克芹菜，雞肉洗淨煮熟後撕成絲;芹菜洗淨切段後焯水，加入雞絲、鹽、味精和麻油等拌勻。芹菜團的配料有芹菜和黃豆粉。芹菜葉焯後剁碎，和黃豆粉、鹽、味精一起揉成團蒸熟。

　　2、菜花、胡蘿蔔

　　女性在月經前後，因為受激素及身體不適等因素影響，情緒變化比較大。維生素B6有利於保持情緒穩定。而菜花、胡蘿蔔都富含維生素B6，適當進食有利於穩定情緒。

　　3、菠菜

　　女性經期如果感覺胸部不適、乳房脹痛的話可以多吃菠菜。菠菜內的維生素E可以減少前列腺素，而疼痛往往都是因為前列腺素引起的。菠菜可以補充維生素E，減輕疼痛。

　　4、南瓜

　　南瓜也適合經期食用，特別是經期容易長痘的朋友，更要多吃南瓜，南瓜內的鋅元素可以控制肌膚的油脂分泌，避免感染。月經期可以吃的蔬菜還有大豆類。有些女性經期特別容易餓。經前補充大豆等含鈣食物可以降低飢餓感，增加雌激素分泌，避免鈣質溶解於血液。

　　適合經期吃的甜湯

　　1、姜棗紅糖湯

　　材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。

　　做法：將前兩味洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。

　　功效：具有溫經散寒的功效。適用於寒性痛經以及面部長黃褐斑的女性。

　　2、烏梅紅糖湯

　　材料：烏梅15克，紅糖30克。

　　做法：將烏梅、紅糖一起倒入煲內，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

　　功效：具有補血止血，美膚悅顏的功效。適用於月經過多或功能性子宮出血。

　　3、黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

　　做法：將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。

　　4、山楂桂枝紅糖湯

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可飲用。

　　功效：具有溫經通脈，化淤止痛的功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

　　經期飲食注意事項

　　1、忌生冷，宜溫熱

　　中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血執行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

　　2、忌酸辣，宜清淡

　　月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，汙染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

　　3、葷素搭配，防止缺鐵

　　婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。