為什麼晚上睡覺會抽筋

　　許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。嗯?怎麼辦呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　晚上睡覺抽筋的原因：

　　缺鈣

　　鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當範圍。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾/升，則肌肉興奮性下降，若是低於2.25毫摩爾/升，肌肉又會不安分，一點輕微的刺激就會發生痙攣。

　　寒冷和疲勞

　　人在寒冷時大腦會發出訊號讓全身骨骼肌陣發性收縮，以產生更多的熱量維持體溫。當肌肉因為其他原因，比如代謝產物聚集、血管痙攣、缺鈣等導致細胞興奮性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易發生痙攣。

　　疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備，還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物。

　　寒冷和疲勞容易引發的腿抽筋，游泳時非常常見。長時間游泳後，腿部肌肉疲勞，導致肌細胞內外代謝產物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發動肌肉收縮以產熱，肌肉不堪重負，就會痙攣。

　　所以，如果白天太累，晚上又讓小腿伸出了被子的覆蓋範圍，半夜小腿肌肉痙攣就很正常了。

　　這時可以試著用手扳住前腳掌並用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時，大腦為了保護肌肉，也會發出訊號放鬆肌肉，從而緩解痙攣。

　　缺少葡萄糖

　　葡萄糖為肌肉的運動提供能量。低血糖***血糖< 2.8毫摩爾/升***時，肌細胞細胞膜興奮性增高，肌肉無法正常工作，就會痙攣。這時最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖，為肌肉補充足夠的能量。

　　另外，肌肉對於體內的水電解質環境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等等共同組成了體內的水電解質環境，這個環境的紊亂，也會導致肌肉的興奮性異常，從而引起痙攣。腹瀉、肺炎、大汗、發熱、腫瘤等等都是比較常見的引發體內水電解質失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者長跑後可能因為大量出汗而引發水電解質失衡，這時容易發生抽筋，補充適量的淡鹽水後就可好轉。

　　神經系統

　　肌肉的異常活動還有可能是神經系統引起的，大腦和運動神經出問題都可能導致肌肉痙攣***不只是腿部***，但同時還會伴有其他神經系統損害的表現，若考慮這方面的問題，還需要諮詢專業的神經科醫生。

　　晚上睡覺抽筋怎麼辦?

　　1.足尖運動。脫鞋站立***為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物***，

　　腳尖著地並儘量將腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，然後休息數秒鐘接著再繼續做，如此反覆進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液迴圈，使面板溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛鍊作用。

　　2.睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳***浸泡至踝關節為宜***，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，解除痙攣的作用。

　　此外，睡前飲水，也能起到放鬆神經，鬆弛肌肉，減少抽筋的作用。

　　緩解小腿抽筋的方法：

　　①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

　　②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生薑搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。

　　③位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸控有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。

　　④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴***即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處***和上嘴脣的人中穴***即上嘴脣正中近上方處***。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。