健身減肥的運動計劃表
HIIT高強度間歇訓練圖解
減脂運動需要毅力,
而徒手健身減脂更需要,
首先我們要制定減脂計劃,
這兒為您提供一個基礎的計劃表,
針對減脂就要做有氧運動+力量運動。
1.有氧運動每天都要進行,
每天慢跑20分鐘-30分鐘。
2.力量運動是鍛鍊一天休息一天
跳繩
動作要領:
核心腹部收緊,
時間:3min
衝浪跳
動作要領:
全程腹部收緊,
落地要穩
時間:30 次
交替卷腹
動作要領:
核心腹部收緊,
儘量去觸碰膝蓋
時間:30 次
反向卷腹
動作要領:
核心腹部收緊,
要做一個抬臀的動作
時間:30 次
側卷腹|左邊
動作要領:
核心腹部收緊
時間:30 次
側卷腹|右邊
動作要領:
核心腹部收緊,
時間:30 次
健康的減脂:
週期為15天,
目標減脂5-8斤。
不同體型不同肥胖程度的人,
燃脂情況跟代謝率不同。