健身減肥的運動計劃表

　　HIIT高強度間歇訓練圖解

　　減脂運動需要毅力，

　　而徒手健身減脂更需要，

　　首先我們要制定減脂計劃，

　　這兒為您提供一個基礎的計劃表，

　　針對減脂就要做有氧運動+力量運動。

　　1.有氧運動每天都要進行，

　　每天慢跑20分鐘-30分鐘。

　　2.力量運動是鍛鍊一天休息一天

　　跳繩

　　動作要領：

　　核心腹部收緊，

　　時間：3min

　　衝浪跳

　　動作要領：

　　全程腹部收緊，

　　落地要穩

　　時間：30 次

　　交替卷腹

　　動作要領：

　　核心腹部收緊，

　　儘量去觸碰膝蓋

　　時間：30 次

　　反向卷腹

　　動作要領：

　　核心腹部收緊，

　　要做一個抬臀的動作

　　時間：30 次

　　側卷腹|左邊

　　動作要領：

　　核心腹部收緊

　　時間：30 次

　　側卷腹|右邊

　　動作要領：

　　核心腹部收緊，

　　時間：30 次

　　健康的減脂：

　　週期為15天，

　　目標減脂5-8斤。

　　不同體型不同肥胖程度的人，

　　燃脂情況跟代謝率不同。