健身減肥的運動計劃表

  HIIT高強度間歇訓練圖解

  減脂運動需要毅力,

  而徒手健身減脂更需要,

  首先我們要制定減脂計劃,

  這兒為您提供一個基礎的計劃表,

  針對減脂就要做有氧運動+力量運動。

  1.有氧運動每天都要進行,

  每天慢跑20分鐘-30分鐘。

  2.力量運動是鍛鍊一天休息一天

  跳繩

  動作要領:

  核心腹部收緊,

  時間:3min

  衝浪跳

  動作要領:

  全程腹部收緊,

  落地要穩

  時間:30 次

  交替卷腹

  動作要領:

  核心腹部收緊,

  儘量去觸碰膝蓋

  時間:30 次

  反向卷腹

  動作要領:

  核心腹部收緊,

  要做一個抬臀的動作

  時間:30 次

  側卷腹|左邊

  動作要領:

  核心腹部收緊

  時間:30 次

  側卷腹|右邊

  動作要領:

  核心腹部收緊,

  時間:30 次

  健康的減脂:

  週期為15天,

  目標減脂5-8斤。

  不同體型不同肥胖程度的人,

  燃脂情況跟代謝率不同。