拳擊訓練的七種方法介紹

　　現在很多人都喜歡拳擊這種運動，拳擊也是有很多中訓練方法的，下面是拳擊的七種訓練方法，一起來學習下吧。

　　拳擊訓練方法：空擊

　　空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。

　　遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。

　　近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。

　　拳擊訓練方法：梨球

　　形像梨，故名梨球。

　　可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。

　　拳擊速度球

　　***是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球***

　　拳擊訓練方法：懸掛式

　　上方固定，懸於空中。

　　訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。

　　拳擊訓練七種方法：落地式

　　彈簧杆連線，下部固定於地面。

　　訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。

　　拳擊訓練方法：打沙袋

　　***打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。***

　　拳擊訓練方法：跳繩

　　跳繩是幾乎所有搏擊專案都要練的專案，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

　　拳擊訓練方法：手靶訓練

　　拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。

　　拳擊對練模式

　　模式一：單一進攻與防守訓練

　　單一進攻與防守訓練，即是進攻方以某個單獨動作進攻防守方，防守方則以相應的防守動作進行防禦的訓練方式。訓練的雙方以基本姿勢站立。乙方進攻，以前手直拳攻擊甲方面部，甲方迅速反應，以後手阻擋對方來拳;而後雙方恢復基本姿勢，準備進行下一輪練習。單一防守訓練是對練的第一步，當你能夠應付自如後，就可以進入下一個模式的練習。

　　模式二：連續進攻與防禦訓練

　　連續進攻與防守自然就是防守對方連續進攻的訓練。這一模式分為兩個步驟來練習，第一個步驟是進攻方以一套固定的組合動作攻擊防守方，防守方則根據對方的動作連續做出不同的防守反應。看看下面這個訓練示例：

　　訓練的雙方由對峙狀態開始;乙方進攻，以直拳——擺拳——勾拳的組合攻向甲方，甲方則以相應的防守動作防住對方來拳;接著雙方恢復對峙，乙方仍以與剛才相同的組合動作進攻甲方作為新一輪練習的開始。

　　第二個步驟的訓練對進攻方沒有特定的約束，即進攻方在每輪攻擊時都以不同的拳法或組合打擊防守方，防守方亦以不同的動作做出相應的防守反應。這一步的訓練難度相對較高，當然你若在這項訓練中能應付自如，你的防守技術便非常不錯了。接下來我們就進入第三個模式的訓練。