夏季寶寶需多吃哪些補鈣食物

　　夏季一到，寶寶不好好吃飯，不長個很煩惱，因此寶媽們都在問有沒有寶寶夏季補鈣食譜，那麼?接下來小編為你分享一下夏季寶寶補鈣的食物，一起來看看吧!

　　夏季寶寶需多吃的補鈣食物

　　1、奶和乳酪

　　奶類是含鈣比較豐富的實物,特備是牛奶和乳酪,寶媽們可以給寶寶適當增加一些,這樣會有效的幫助寶寶補鈣。

　　一般6個月至1歲的寶貝,一日飲奶量建議在600ml—800ml,一歲以上的寶貝,一日飲奶量建議在350ml—600ml,配方奶粉、牛奶、酸奶均可。不過牛奶、酸奶一定要選擇純牛奶和原味的酸奶,不要被各種果味、兒童、高鈣等包裝出來的噱頭迷惑,選擇新增物最少最天然的奶製品準沒錯。還有一種蛋白質和鈣含量更低的乳飲料,家長千萬不要被迷惑,認為這也是奶,這只是少量的奶添加了大量的水和高糖分的飲料而已。真正的牛奶和酸奶標籤蛋白質含量是分別高於2.9%和2.3% 的,而牛奶飲料和酸奶飲料則分別是1%和0.7%。長期用這種飲料代替牛奶會讓寶貝攝入大量糖分而且營養缺乏。

　　乳酪是高度濃縮的奶製品,好的乳酪1斤需要10斤左右的牛奶製成,所以乳酪的鈣含量也是牛奶的近10倍,是當之無愧的高鈣食品。不過乳酪的各種礦物質尤其是鈉被濃縮以後對腎臟的壓力大,所以不適合3歲之內的小寶貝。大點的孩子可以適當選取乳酪,量也不能太多,一天20g左右即可。

　　2、豆類和豆製品

　　豆類***黃豆、黑豆、青豆、花豆***和豆製品不僅富含優質蛋白質,同樣高鈣低脂 ,適合每天食用。豆製品的含鈣量受水分影響,一般來說,含水量越低的豆製品含鈣量越高,比如豆腐皮、千張、豆腐乾、老豆腐等,而含水量較高的南豆腐、豆腐腦、豆漿等鈣含量會隨著水分的增加而減少。古人云“五穀為養,失豆則不良”,保證豆類和豆製品的攝入,不僅可以補充蛋白質和鈣質,還可以獲得如大豆異黃酮、大豆多肽、大豆低聚糖等對人體十分有益的植物化學物質。

　　3、堅果和芝麻醬

　　堅果也是富含鈣質的食物,榛子、芝麻、西瓜子、花生、杏仁等含鈣量都十分可觀。尤其是用芝麻製作的芝麻醬是必須一提的補鈣佳品,含鈣量媲美乳酪。用芝麻醬調味拌綠葉蔬菜是最佳的補鈣食譜。因為綠葉菜本身同樣富含鈣質,而且還有豐富的維生素K,可以幫助鈣質沉積在骨骼,達到強健骨骼的效果。

　　4、綠葉蔬菜

　　很多人並不知道綠葉蔬菜是營養非常豐富的一類蔬菜,不僅胡蘿蔔素、葉綠素等維生素含量很高,鈣質同樣不容忽視,是中國居民鈣攝入的一個非常重要的途徑。在每天飲食中綠葉蔬菜的攝入量要達到蔬菜量的一半以上,能獲得非常多營養素和植物化學物質,並保證鈣質的攝入。

　　5、水產品

　　蝦皮的含鈣非常高,接近1000mg/100g,但是鈉含量也很高,所以不建議經常食用。帶魚、海帶、海苔、河蝦含鈣量也都很豐富,可以每週給寶貝吃一次。