羽毛球雙打防守技術要點分析

  在羽毛球雙打中,我們除了要做好配合工作,還需要掌握打羽毛球技巧,如果處於防守狀態,那麼擊球手法的運用非常重要。那麼羽毛球雙打時應該怎麼防守,有什麼技巧?以下是小編為你整理的羽毛球雙打防守技術要點介紹,希望能幫到你。

  羽毛球雙打防守技術要點

  準備姿勢

  也就是防守對方殺球的準備姿勢,要點是將拍子平舉在身前,大致在胸腹之間,拍頭略朝上,肘部要抬起,不要夾緊貼在腰部或腹部,兩腳分開,右腳略上前半步,膝蓋彎曲,微微彎腰以降低重心,雙腳保持靈活以便隨時啟動。

  多數情況下采用反手握拍的方式,即大拇指頂在球拍的寬面上,這不僅因為反手在被動回球和回下手球時更容易發力,也因為反手的防守面積大,可以照顧到身前大部分位置的來球。

  注意身體重心,雖然降低重心有利於接殺,但重心過低會影響移動的靈活性,尤其是後退時的啟動,因為對方進攻的手段不僅僅是殺球,還有平高球和吊球。

  擊球的手法

  擊球的時候,主要運用手腕的力量,揮動前臂是為了幫助發力。注意不要大幅度揮動整個手臂,動作太大不僅延長了回球的時間,對發力也沒有多大幫助,而且還會給對手殺追身球的機會。

  雖然防守時大部分時候需要用反手握拍的方式擊球,但要隨時做好變換握拍的手法以應對不同來球的準備。正手握拍的方法有利於回擊出快速有力的平抽球,當對手殺球較高時會非常有效。但這僅限於你的能力夠高而且對於來球有很好的判斷。

  最重要的一點是,防守時候一定要放鬆,這樣才能夠使手指和手腕發出力量,否則回球就不會有爆發力。擊球的瞬間才需要握緊球拍。

  羽毛球運動的準備運動

  1、雙手拿羽拍前俯和和後仰拉開胸前,前腹背部的肌群。

  2、左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群。

  3、左右旋轉拉開橫斜的肌群,如腹橫肌等。

  4、跨步壓腿,交叉做,拉開腿部肌群。

  5、做搖腕等動作活動各個關節。

  6、一上動作均5-10下即可,看各人而定。

  7、做完以上動作以後,拉高遠球10min左右,視個人而定,儘量拉開全身肌群。

  8、注意以上動作只適宜打球動作比較規範的球友。

  9、如果打球動作比較不規範,請參考第8點,建議規範動作,不然比較容易出現傷病。

  運動後要進行積極的整理放鬆活動,促進肌肉的恢復。

  運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動,能促進肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關節的痠痛感覺,促進肌肉疲勞的恢復,減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害。

  緩解肌肉的方法有很多,建議大家採用揉捏、敲打、抖動等方法,這樣做能夠很好的對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。

  一般來說,運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。

  打羽毛球的注意事項

  1、選擇甜區更大的拍形

  所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

  2、檢查拍柄的大小

  如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

  3、降低羽弦的張力

  較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

  4、注意擊球的姿勢是否正確

  擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。